ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Кои пет грешки допускаме най-често в борбата с килограмите?

Кои пет грешки допускаме най-често в борбата с килограмите?
СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

В навечерието на коледните и новогодишните празници, които са изпитание за добрата фигура на всяко момиче, попитахме онлайн инструкторката Руми Илиева от Фитнес Инструктор какви грешки най-често допуска всяка от нас в стремежа си да се отърве от някой и друг излишен килограм. И ето какво ни отговори тя.

1. Суперамбициозен старт от типа „Нищо няма да ям или ще тренирам по два часа“.
И двете приключват за един-два дни, защото гладът е силен, а така те боли всичко от дългото трениране, че не можеш да станеш от леглото. Гладна и с болки по цялото тяло – това е само за бъдещи булки и абитуриентки, които са мотивирани да влязат в роклята и после да става каквото ще. А можеш да разделиш порцията, която обичайно ядеш, на 4 и да изядеш само 3 части. Да тренираш 10 минути. Сита и нищо не те боли – така вече има вероятност и утре да го направиш, и всеки ден в продължение на година дори.

2. Незнание какво съдържа храната.
Не съм за броенето на калории, защото не е естествено да смяташ постоянно. Аз съм за това да се храним. Обичам да ям, да готвя и блаженото усещане от пълен корем. Но и знам какво и колко ям. За някои хора е важно поне за определен период да смятат калории, просто за да осъзнаят какво ядат.Например, винаги предизвиква удивление, че 1 супена лъжица зехтин е около 120 килокалории. А повечето хора наливат зехтина от бутилката и си мислят, че правят нещо здравословно. Не е здравословно да полееш салатата с 50-100 мл зехтин – това са 500-1000 калории, и то само в салатата. Но и не харесвам думата “здравословно”, защото ако здравословното ще ти създава чувство на вина, това вече не е здравословно. Трябва вътрешна убеденост, че нещо е добро за теб, съчетана с доза удоволствие (здравословен компромис), за да си щастлив и здрав. Не е здравословно да умираш за торта и да се лишаваш цял живот. Не съм за това да се тъпчем с торти, аз самата рядко ям, защото не изпитвам необходимост, но ако ми се яде, ям торта, спагети, пица и предпочитам да са домашни, защото знам какво има в тях.

3. Тестване на популярни диети от типа “5 кг за 1 седмица”.
Много хора вярват в това. За колкото време са качени 5 кг, за горе-долу толкова време ще бъдат свалени. Както не сте напълнели за една седмица, така и няма да отслабнете за толкова. Няма значение какво казва колежката и в коя диета се кълне. Не се отслабва с магическа пръчка. Иска се постоянна работа.

4. Убеждението, че можеш да ядеш от всичко по много и само с тренировки да компенсираш.
Някои хора си мислят, че могат да ядат каквото си искат и с тренировки да изгорят изяденото. По принцип е възможно, но само ако тренират по цял ден, като професионални спортисти. Факт е, че спортът неутрализира до определена степен лошото въздействие на храната върху здравето. Но с тренировки се горят толкова малко калории, че е смешно. С 5 минути тренировка се горят сигурно под 50 калории (трудно е да се каже точно колко). Трябва да се спортува не просто защото така се горят калории, а защото спортът е изключително важен за здравето ни, за живота ни. Когато целта е отслабване, ефектът е много по-добър, когато спортът се комбинира с хранителен режим.

5. Убеждението, че с определени упражнения се горят мазнини точно в проблемната зона.
С коремни преси не се горят мазнини от корема, а се тренират мускулите на корема. Мазнини и мускули са различно нещо. Когато извършваме физическа дейност, правим го с мускулите си, а не с мазнините. Горенето на мазнини изисква да има недостиг на калории, за да започне тялото да използва запасите си. А недостиг на калории се постига, като се яде по-малко или като се тренира по цял ден. Второто според мен е невъзможно – нали се чудим как да се мотивираме дори за 5-10 минути упражнения? Така че остава да намалим храната, а тренировките са, за да сме здрави, което е неизменна част от щастието.

Напомняме ви, че продължава предизвикателство на Руми за 90 дни спорт. В продължение на три месеца тя предоставя безплатни тренировки онлайн, които можете да изпълнявате в домашни условия. Не ви трябват нито специални уреди, нито много време, нито каквито и да било средства.

Още текстове на Бела можете да прочетете в блога й.

Бела много трудно определя себе си чрез прилагателни, хобита или факти, които би трябвало да разкриват същността й. Достатъчно променлива е, че да изненада дори себе си и в същото време достатъчно постоянна, че да не се отказва от нещата, които истински обича. А истински обича да чете, да посещава непознати места, да се запознава с нови хора, да пие чай, да се събужда в слънчеви стаи, да гледа хор...