Всички знаем правилото за 8-те чаши вода на ден. Само че това правило не е универсално. Да пием вода, определено е много важно, но повечето от нас не осъзнават от колко точно вода имат нужда, особено в летните жеги.
Според гайда на Institute of Medicine нормата е 13 чаши за мъжете (или 3 литра) и 9 чаши за жените (или 2 литра). В летните жеги препоръките са да се увеличим приема на вода с една-две чаши.
Независимо от това, че има някакви конкретни ориентири, хората са различни, имаме различно здраве, диета, живеем в различен климат и т.н. Ето защо има много прост начин да следим дали пием достатъчно вода – цветът на урината ни го показва. Колкото по-бледа, толкова по-добре. Тъмната урина, умората, както и лекото замайване могат да са сигнал, че се нуждаем от повече вода.
За да сме сигурни, че пием достатъчно вода,
трябва да имаме вода наблизо. Това звучи логично, но не всеки мисли за водата. Носенето на бутилка е задължително, пиенето начесто – също. Можем да добавим и плодове и зеленчуци, богати на вода – сега е сезонът им. Те са заредени и с електролити, които губим с потенето.
Колкото и невероятно да звучи, има хора, които не обичат вода и предпочитат най-различни напитки. Но имайте предвид, че богатите на захар напитки носят със себе си и много калории, което ни отдалечава от мечтаната фигура.
Ако не можете да пиете „чиста вода“, предпочетете чайове, отвари, вода, ароматизирана от плодове, и т.н. Ако пиете често кафе или алкохол, увеличете количеството на водата, която приемате, тъй като кафето и алкохолът отвеждат вода от организма.
