Днешната статия на нашия гост-автор Страхил Иванов е посветена на един от най-често срещаните проблеми, когато говорим за извайване на стегнато и стройно тяло. Тренировки, хранителни режими, килограми долу, всичко е прекрасно, само че тази кожа си стои и не изглежда никак привлекателно. Какво можем да направим?
Увисналата кожа е може би един от най-неприятните и трудни за преодоляване проблеми, с които можем да се сблъскаме по пътя си към мечтаното тяло. И за съжаление, аз съм го изпитал от първо лице, тъй като ми се наложи да премина по дългия и мъчителен път на отслабване и справяне с останалата излишна кожа. Затова реших да напиша тази статия, за да споделя моя личен опит и да дам най-добрите си съвети.
Смятам, че статията ще бъде полезна основно на два типа хора:
– На тези, които са отслабвали продължително време, но освен мазнините са загубили и много мускулна маса или просто са "надарени" с нееластична кожа и сега трябва да се справят с нейното увисване (тук целта е преодоляване на вече съществуващ проблем).
– На тези, които тепърва започват да се борят с излишното тегло и свалянето на голям процент подкожни мазнини (тук целта е да се предотврати появата на проблема с избягване на често срещаните грешки).
Ако намираш себе си в някой от тези два примера, тази статия е за теб! Ето какво трябва да направиш.
Първо се увери, че наистина става въпрос за увиснала кожа!
Често ми пишат хора, за да ме питат как да се справят с излишната кожа. И след като ги разпитам, всъщност се оказва, че изобщо нямат този проблем. В повечето случаи става въпрос за още излишни мазнини, които трябва да бъдат изгорени, за да изглежда тялото стегнато и здраво. И мисля, че знам откъде идва това объркване.
Всеки, който някога се е опитвал да отслабне и да се изчисти, се е сблъсквал с упоритите мазнини. Тъй като съм отделил цяла статия за тях, ще ги спомена тук накратко. Това са мазнини с различна структура от останалите в тялото, което ги прави по-трудни за изгаряне. Те са едни от последните, с които ще се разделиш в процеса на отслабване.
Ако вече месеци наред спазваш хранителен и тренировъчен режим и си постигнал значителен напредък, най-вероятно ти остава да се справиш именно с тях. Може би виждаш, че определен участък около талията, ханша или бедрата все още е отпуснат и безформен, и решаваш, че става въпрос за излишна кожа. И понякога наистина е така… Но в повечето случаи всъщност се иска само още малко търпение и доизгаряне на тези последни инатливи мазнинки.
Как обаче да разбереш дали при теб става въпрос за излишни мазнини или наистина проблемът е увиснала кожа?
Често отговорът на този въпрос е просто да се ощипеш... Хвани част от проблемния участък с пръсти и стисни – ако прихванатата тъкан е по-дебела от 0.5-1 см, най-вероятно става въпрос за малко излишни мазнини за доизчистване. Разбира се, едното не изключва другото – има вероятност да става въпрос за комбинация от излишна кожа и излишни мазнини. Но докато не изчистиш тялото си достатъчно, няма как да си сигурен.
Затова преди да се засилиш към операционната или към "магическите мазила" за справяне с излишната кожа, увери се, че си изчистил тялото си достатъчно добре. За да дам конкретен ориентир, при мъжете целта трябва да е поне 10-15% подкожни мазнини, а при жените – 17-21%. Можеш да изчислиш приблизителния си процент подкожни мазнини още сега, като използваш онлайн калкулатора.
Ако си стигнал до такъв процент и все още имаш проблем с увисналата кожа, вече можеш да предприемеш по-сериозните мерки, описани надолу в статията.
Забележка: Не е нужно да поддържаш толкова нисък процент подкожни мазнини през цялото време. Това дори невинаги е здравословно (особено при жените). Става въпрос за временно достигане на изчистено състояние, за да се увериш, че проблемът наистина е увиснала кожа, а не упорити мазнини.
Отслабвай умерено и здравословно – не изпадай в крайности!
За съжаление, все още много хора живеят с убеждението, че отслабването става с адски лишения, глад и безкрайно кардио без нужда от силови тренировки. Само ако знаеха колко грешат...
Ако отслабваш по този начин, изтощаваш тялото си и то се насочва към най-достъпните източници на енергия, сред които е и мускулната тъкан. С няколко думи – тялото ти се самоизяжда и освен мазнини се изгарят и значително количество мускули.
Но може би се питаш какво общо има това с увисналата кожа? Кожата се оформя от това, което стои под нея. И когато след 1 месец отшелнически глад изгориш мускулите, оформяли кожата ти до този момент, тя остава без вътрешна опора и няма друг избор, освен да увисне безформено надолу… Това води до т. нар. skinny-fat фигура – слабо, но отпуснато и безформено тяло. Сигурен съм, че не искаш да изглеждаш като торба от кожа и кокали!
Затова ако целта ти е не само да отслабнеш, но и да избегнеш увисналата кожа и да изглеждаш добре, заложи както на балансиран хранителен режим, така и на комбинация от редовни силови и кардио тренировки. Хранителният режим с умерен калориен дефицит ще ти осигури желаното отслабване, като в същото време ще доставя на тялото достатъчно хранителни вещества, за да бъде то здраво и жизнено. Силовите тренировки допълнително ще подпомогнат изгарянето на мазнините, но и ще стимулират оформянето и развитието на мускулатурата, която да запълни мястото на изгорените подкожни мазнини. Така тялото ще се оформи и кожата ще остане изпъната.
А ако вече си отслабнал по неправилния начин и се опитваш да се справиш с увисналата впоследствие кожа – винаги можеш да започнеш със силовите тренировки и да възстановиш изгубената мускулна маса. Подробна информация за правилното изготвяне на своя хранителен режим и подходящите тренировки, които да работят в комбинация с него, можеш да намериш в моята статия за пирамидата на отслабването.
Как да подобриш еластичността на кожата си: 3 съвета
Здравето и видът на кожата не зависят само от това, което стои отдолу, а и от начина, по който се грижим за нея и я подхранваме. Затова искам да обърна внимание и на този аспект от темата.
Някои хора са генетично надарени с красива, здрава и еластична кожа, а други (като мен) не са такива късметлии. Но каквито и да са генетичните ти заложби, винаги е добре да се грижиш за кожата си, защото след определена възраст загубата на еластичност е неизбежна. Ето няколко съвета как можеш да забавиш този процес:
1. Набавяй си достатъчно протеин
Няма да изпадам в подробности и хвалби на протеина. Ясно е, че той има различни ползи за тялото. Ще се фокусирам единствено върху ползите за кожата.
Изследванията, проучващи взаимодействието между приема на протеин и здравето на кожата, показват, че редовният прием води до подобрение на еластичността и хидратацията. Освен това белтъчините стимулират и покачването на мускулна маса, за която вече установихме, че помага в предотвратяването на увисналата кожата.
Два много важни за кожата протеина са колаген и еластин. Небалансираният начин на хранене може да доведе до техния недостиг в тялото.
Колагенът е най-разпространеният белтък в тялото, съставляващ кожата, хрущялите и сухожилията. Влакнестата му структура осигурява здравината и еластичността на кожата. Повече за колагена и неговия производен продукт – желатин, можеш да научиш в тази статия.
Еластинът е друг протеин, изграждащ еластичните нишки в съединителната тъкан. Той осигурява на кожата, кръвоносните съдове и някои други структури в тялото еластичност.
За съжаление, в днешно време е трудно да си набавим колаген и еластин в оптимални количества само от храната, затова често се налага техният прием да е под формата на хранителна добавка. И докато сме на темата добавки, бързо ще вмъкна и рибеното масло (омега-3). Наред с купищата си други полезни качества, то има и доказано благоприятно действие върху здравето на кожата.
2. Ако пушиш, кажи "довиждане" на цигарите
Предполагам няма нужда да го казвам, но все пак – цигарите са вредни за здравето! А вредата им засяга и кожата.
Според изследване от 2010 г. тютюнопушенето значително съкращава живота на кожните клетки, като резултатът е състаряване на кожата, влошена еластичност и нежелана пигментация (петна и линии) по нея. В някои случаи кожата изглежда с до 10 години по-стара.
Но добрата новина е, че след по-малко от година без цигари вероятността за пълна регенерация е доста висока. Така че никога не е късно да откажеш цигарите!
3. Хидратирай се достатъчно добре
Както всички други клетъчни структури, кожата също се нуждае от вода, за да функционират клетките й пълноценно. Оптималният прием на течности подобрява плътността на кожата и ограничава трансепидермалната загуба на вода от тялото, като по този начин подобрява и хидратацията на кожата.
Колко вода да пиеш на ден и как да я приемаш? Научи в тази статия.
А какво да правиш, ако абсолютно нищо не помага с увисналата кожа?
Ако си изтеглил късата клечка и въпреки здравословното и умерено отслабване, въпреки редовните силови тренировки и въпреки всички усилия, които си положил, увисналата кожа не се маха (което обикновено се случва при сваляне на много килограми), последната спирка е операционната зала…
Дотам се наложи да стигна и аз, защото въпреки нечовешките усилия не успях да прибера увисналата кожа в областта на корема. Причината е, че при мен отслабването беше сериозно (над 30 кг), а и тогава все още бях начинаещ, учех се в движение и допуснах почти всички възможни грешки... Ако ти е интересно, можеш да прочетеш историята ми тук.
Разбира се, не е нужно да се стига до операция и в твоя случай. Обърни внимание на тялото си отрано и вземи всички нужни превантивни мерки, за да избегнеш този проблем. Шансът да се наложи да се оперираш, ще намалее значително.
В заключение…
Изводът, до който стигнах, преминавайки по този път, е, че наистина е по-добре да направиш всичко възможно, за да предотвратиш проблема с увисналата кожа, вместо да се налага да се справяш с него впоследствие. Защото това начинание може да се окаже доста трудно.
Ти си на ход!
