ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Лесна тренировка с ластици за вкъщи

Лесна тренировка с ластици за вкъщи

Тренировъчните ластици са чудесно допълнение към всяка фитнес програма. Подходящи са за кросфит тренировки, йога, загряване преди силова тренировка, както и за рехабилитация. Изключително практични са за сериозни фитнес ентусиасти, които не искат да пропускат тренировка дори когато са на път и нямат възможност да посетят фитнес зала, както и за тези, които предпочитат да тренират у дома. Tази лесна тренировка с ластици може да бъде изпълнена буквално навсякъде.

Ползи от тренировката с ластици

Тренировъчните ластици са практични и могат да бъдат побрани лесно в багажа, но това не е единственото им предимство и причина да ги използвате. Упражненията с ластици позволяват да се поддържа постоянно напрежение в тренираните мускули през цялото движение за дадено упражнение. Тренировката с ластици или добавянето на ластици към лост може да подобри значително силовите постижения, тъй като ще тренирате по-ефективно частта, на която не може да бъде наблегнато със свободни тежести. С тренировъчни ленти или ластици концентричната част (позитивна част – вдигане) и ексцентричната част (негативна част – спускане) на упражнението имат съпротивление, което води до по-добър обхват на движението и допълнителна стимулация на мускулни фибри.

Как да изберем подходящ ластик?

Тренировъчните ластици и ленти са с различно съпротивление. Ако сте напълно начинаещи, то ниско съпротивление лента ще свърши перфектна работа. По-напреднали фитнес ентусиасти може да се възползват от комбинация между средно и високо съпротивление ленти, тъй като някои упражнения (като разтваряне встрани за средно рамо) не позволяват използването на големи съпротивления, докато други (като гребане) няма да са особено предизвикателство, ако не изберете високо съпротивление.

Упражнения във видео тренировката с ластици

1. Low Fly – гърди
2. Chest Press – гърди
3. Back Row – гръб
4. Single-Arm Back Row – гръб, задно рамо
5. Side Raises – средно рамо
6. Front Raises – предно рамо
7. Triceps Extension – трицепс
8. Bicep Curls – бицепс
9. Overhead Extension – трицепс
10. Bicep Curls 2 – бицепс
11. Ab Pulldown – корем
12. Wood Chop – странична коремна преса
13. Wide Stance Squat – бедра
14. Romanian Deadlift – задно бедро, глутеус
15. Donkey Kickbacks – глутеус

Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на сайта му, във Facebook или в Youtube канала му. Там ще откриете много полезни статии, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на доволни клиенти и с още много друга полезна информация.