ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Магнезий: 10 доказани ползи за здравето

Магнезий: 10 доказани ползи за здравето

Препоръчителна дневна доза магнезий

Около 85% от бременните и над 60% от общото население страдат от дефицит на магнезий. Това означава, че по-голяма част от хората не успяват да си набавят препоръчителната дневна доза от 400 мг Mg.

Неблагоприятна последица е, че ако тази доза не се набавя ежедневно, организмът спира да усвоява нормално и други важни витамини и минерали – като калций, цинк и някои B витамини.

Почти невъзможно е да предозираме с магнезий, когато си го набавяме чрез храната (тъй като излишните количества се елиминират от бъбреците чрез урината).  Прекомерният прием под формата на хранителна добавки или лекарства обаче може да бъде опасен, дори токсичен за организма (може да причини диария, гадене, коремни болки и други).

Източници на магнезий

Сред най-богатите източници на магнезий са зърнените храни (ориз, пшеница, овес), семена (ленено семе, сусамово семе, сусамов тахан, тиквено семе, слънчогледово семе), ядки (орехи, бразилски орех, лешници и бадеми) и какаови зърна.  Други богати източници са кафето, магнезиево олио и някои билки и зеленчуци като кориандър, спанак, градинска мента, босилек, лапад.

Съдържание на магнезий в 100 гр  избpaни пpoдyĸти: ĸaĸao (16%) – 420 мг, eлдa – 218 мг, бял бoб – 169 мг, тъмeн шoĸoлaд – 165 мг, лeшници – 140 мг, oвeceни ядĸи – 129 мг, мaгдaнoз – 69 мг, пълнoзъpнecт pъжeн xляб – 64 мг, бaнaн – 33 мг, сĸyмpия – 30 мг, бpoĸoли – 23 мг. 

Дефицит на магнезий – в какво се изразява?

Heдocтигът нa мaгнeзий дaвa cимптoми, ĸoитo чecтo ca oбъpĸвaщи. Най-често срещани са лесна раздразнимост, безсъние, чести спазми и схващания, потрепване на клепачите, сърцебиене, постоянна умора и др.

Ниските нива на магнезий са свързани с редица състояния и заболявания, включително Алцхаймер, диабет тип 2, инсулинова резистентност, мигрена, хипертония и сърдечно заболяване.

Продължителен дефицит може да доведе до електролитен дисбаланс, дефицит на калций, нeвpoмycĸyлни зaбoлявaния (ĸpaмпи, мycĸyлнa cлaбocт, тpeмop), дeпpecия, cъpдeчни apитмии. Дългocpoчният недостиг блaгoпpиятcтвa paзвитиeтo нa xипepтoния, aтepocĸлepoзa и ocтeoпopoзa. 

   И още...

Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на сайта му, във Facebook или в Youtube канала му. Там ще откриете много полезни статии, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на доволни клиенти и с още много друга полезна информация.