ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

"Мръсно" хранене

"Мръсно" хранене

Днес нашият гост-автор Станимир Михов ще ни разкаже повече за т.нар. мръсно хранене. Оказва се, че дори когато сме на диета или когато се придържаме към определен хранителен режим, можем да си позволяваме и от любимите си не толкова здравословни храни. Нещо повече, това може да бъде и в наша полза.

След като веднъж сте избрали диета или хранителен режим, подходящи за вас, остава въпросът как да се включат всички любими храни, които се предполага, че не трябва да консумирате, без да се компрометират резултатите ви. От хормонална и психологическа гледна точка се смята за добра идея да има присъствие на любими, но нездравословни храни в режима. Този подход е известен като правилото или принципа 90/10: хранителен режим, в който 90% от калориите идват от здравословни храни и напитки, а останалите 10% – от любими, но нездравословни такива. Тези 10% могат да са 1-2 хранения седмично на пица, баница, сладолед, спагети със сос, черен шоколад и други. Според резултатите, които целите, и моментното състояние, в което се намирате, можете да използвате мръсното хранене в своя полза. Например ако искате да сваляте излишни мазнини, ще е по-добре да изберете мръсно хранене, което да ви достави удоволствие, но в същото време да съдържа висока хранителна стойност. Примери са черен шоколад и спагети. Ако пък покачването на мускулна маса е приоритет, но не и поддържането на по-нисък % мазнини, тогава като мръсно хранене би било приемливо да се избере сладолед, баница, сладки и други.

Често срещани грешки, свързани с приема на мръсни хранения

Грешка 1: Мръсен ден вместо мръсно хранене. Превръщането на единично мръсно хранене в хранене на неподходяща храна през целия ден е често срещано. Една от причините е, че хората не се спират за секунда, за да помислят колко допълнителни ненужни калории могат да приемат за един цял ден безразборно хранене. Другата е, че едно мръсно хранене може да обърка създадената рутина или хранителен режим, а след него да се объркат и всички останали хранения за деня. Емоционалното хранене е трета причина. Не всеки може да се контролира и след планираното мръсно хранене да се върне към режима си. Това не само е вредно за физиката, към която се стремите, и за здравето на стомаха, но се създава и връзка с храната, която може да е сериозна пречка за постигане на резултати в дългосрочен план.

Грешка 2: Няма предварителен план. Ако нямате планирани мръсни хранения в определен(и) ден, има голям шанс да направите повече такива от необходимото. Например дояжда ви се пица в четвъртък, а в петък разбирате, че сте на рожден ден. За да сте сигурни, че няма да прекалите с мръсните хранения, е добра идея да определите точно в кой ден ще се състоят те. Разбира се, този ден може да търпи промени, ако се наложи, но най-оптимално за фитнес цели е мръсните хранения да са около тежка тренировка или тренировка за мускулни групи, на които искате да наблегнете.

Грешка 3: Злоупотреба с мръсните хранения. Повечето фитнес ентусиасти смятат, че имат нужда от мръсни хранения прекалено често. Веднъж защото се е получила тежка тренировка, веднъж защото е пропуснато хранене от режима, още веднъж защото изниква празник и др. Честите мръсни хранения могат да имат негативен ефект не само като драстично повишат приетите калории, но и върху възпалителните процеси. Може би ви се е случвало след голяма пица да чувствате стомашен дискомфорт с часове, нещо, което рядко се случва при консумация на здравословна храна. Този негатив не е само моментен. Той има и потенциала да попречи на усвояването на хранителни вещества за няколко дни напред, което, от своя страна, сериозно да навреди на прогреса ви.

Грешка 4: Алкохол и мръсни хранения. Алкохолът не може да бъде складиран като подкожни мазнини. Проблемът от консумацията на алкохол идва от това, че дава допълнителни калории и в същото време блокира окисляването на мазнините по подобен на въглехидратите начин. Резултатът от този процес е по-малка възможност на тялото да използва мазнини за енергия, защото първо трябва да „изгори“ алкохола. Така че консумацията на алкохол в умерени количества не би навредила особено, но редовната консумация няма да позволява на тялото да използва натрупани мазнини като източник на енергия.

Няколко основни съвета, с които да намалите пораженията от консумацията на алкохол:

- не консумирайте повече от 1-2 пъти в седмицата;
- ограничете приема на мазнини в същия ден;
- не консумирайте храни с високо съдържание на мазнини заедно с консумацията на алкохол;
- избягвайте напитките, които съдържат добавени въглехидрати и захар (бира, коктейли).

Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на сайта му, във Facebook или в Youtube канала му. Там ще откриете много полезни статии, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на доволни клиенти и с още много друга полезна информация.