ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Не правете тези грешки на закуска!

Не правете тези грешки на закуска!
СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

енергия и дори имат редица здравословни ползи, като понижаване на лошия LDL холестерол и риска от сърдечно-съдови заболявания. 

Подходящи източници на полезни мазнини за закуска са храни като: авокадо, ядки, ядкови масла, семена като чиа и ленено семе и др.

Грешка 5: Закуската е прекалено малка

В резултат на описаните до тук грешки много хора всъщност не закусват достатъчно добре – освен че не приемат правилните храни, те не приемат и достатъчно калории за това толкова важно хранене.

А обилната и засищата закуска е много добър и здравословен старт на деня – тя ще забърза метаболизма и ще ви зареди с енергия за предстоящите задачи. Освен това ще държи тялото сито през почти половината ден, докато не дойде време за междинно хранене или обяд. А това намалява риска от бързо похапване на крак и негативните му последствия до минимум.

И все пак има случаи, в които може да се приема по-малка закуска. Ако сте сред хората с изтощителен ден и тежка работа, ще имате нужда от повечко енергия (калории) вечер и тъй като трябва да приемете една идея по-обилна вечеря, можете да намалите калориите в закуската за сметка на вечерята, за да не прехвърлите цялостния си заложен калориен прием за деня.

Колко обилна да е закуската?

На този въпрос не може да се отговори еднозначно, защото по принцип това ще зависи от вашия цялостен калориен прием за деня, който е различен за всеки човек.

Но има често срещан, макар и не много точен, ориентир: закуската трябва да съдържа между 1/4 и 1/3 от калориите ви за деня. В зависимост от това с колко калории разполагате в своя хранителен режим и на колко хранения са разпределени те през деня, това може да означава закуска от 300 до 500 – 700 калории.

Относно макронутриентите в нея: около 40 – 50% от тези калории трябва да идват от въглехидрат, 30 – 40% от протеин и 10 – 20% от мазнини.

В заключение…

Закуската наистина е едно от най-важните хранения и качеството й не трябва да се пренебрегва. За да си осигурите нужната енергия за пълноценен старт на деня, трябва да включите в нея достатъчно протеин, въглехидрат (част от който фибри) и мазнини и да я направите достатъчно обилна, за да ви засити и зареди добре.

Освен това й отделете нужното време и внимание – ако не сутринта, то поне предходната вечер. За да избегнете нездравословното хранене в движение и риска от напълняване, заради консумацията на преработени храни.

 

Отслабване и качване на маса едновременно - възможно ли е?

Отслабване и качване на маса едновременно – възможно ли е?

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...