Момичешки тайни

10 универсални трика при спазване на диета

Под "диета" следва да се разбира не лишаване и глад, а хранителен режим.

10 универсални трика при спазване на диета

Всеки активно трениращ иска да получи оптимални резултати от инвестираното време и усилия. Много фитнес ентусиасти разпределят тренировките си добре и се справят до някаква степен и сами. Що се отнася обаче до диета и правилно хранене, те срещат не малки затруднения. Всеки е различен и има нужда от индивидуални напътствия и подход. Точно затова хилядите диети, които срещате в интернет, най-често не дават желания резултат. Под "диета" следва да се разбира не лишаване и глад, а хранителен режим.

Ето няколко универсални трика, които биха могли да ви бъдат от полза за по-лесно и стриктно придържане към избрания от вас хранителен режим.

Пийте повече вода.

Когато почувствате глад, вместо да посягате към храна, първо изпийте няколко чаши вода. Така има голям шанс да намалите апетита и да избегнете ненужно хранене. В случай че решите да се храните, стомахът ви ще бъде донякъде сит и порцията ще е по-контролиранa.

Не изпивайте калориите си.

Близо 50% от приеманите калории се приемат обикновено под формата на напитки, пълни със захар. Някои често срещани заблуди са, че студеният чай си е обикновен чай или пък че фрешът от портокал е здравословен и затова може да се консумира в неограничени количества. Ако трябва да се избира между фреш и студен чай, фрешът е по-добрият избор (250 мл от него съдържат 21 гр. захар и 110 калории). Все пак избягването на подобни напитки би ви позволило да замените калориите им с висококачествена храна, която ще ви държи сити за по-дълго.

Не пълнете пазарската кошница с "джънк".

Лесно приложим съвет, който може да намали консумацията на нежелани храни и напитки, е просто да не ги купувате, за да нямате удобен и бърз достъп до тях. Така, когато дойде време за хранене, шансът да се заемете с приготвянето на по-качествена храна, се умножава многократно.

Носете си храна навън.

Ако сте сериозни относно постигането на фитнес цели, то наличието на кутии за храна е задължително условие. Може да намалите в пъти желанието за вредни храни, ако засищате първо глада си с избор, който смятате за правилен, и тогава, ако все още има нужда, да прибягвате към нещо допълнително. А това именно са здравословните снакове, например плодове и сурови ядки (ябълка, бадеми и др.).

Яжте бавно и на малки порции.

Започнете храненето си със салата, преминете към добър източник на протеин със зеленчуци, сложен въглехидрат и полезни мазнини според това как балансирате диетата си. Така мястото за калоричен десерт или напитка ще е намаляло многократно и често ще успявате да се въздържите от изкушенията. Отнема около 20 минути от започване на храненето, за да достигнат сигнали за ситост до мозъка.


Мийте си зъбите не само сутрин и вечер.

Миенето на зъбите води до чувство за чистота и свежест. Така може да издържите по-дълго време, без да слагате нещо в устата си.

Разсейвайте се.

Гладни ли сте или просто отегчени? Когато почувствате, че сте гладни и пиенето на вода вече не помага, може да пробвате с различни занимания като разходка, душ, пране, телефонен разговор и други.

Спете минимум по 8 часа на денонощие.

Недостигът на сън увеличава глада и има негативен ефект върху метаболизма. Това е свързано с нивото на кортизол (хормона на стреса), което може да се покачи дори когато сте сити. Осемчасовият нощен сън също би ви дал повече енергия през деня и би повишил нивата на растежния хормон, който участва пряко в горенето на мазнини и регулирането на други важни хормони.

Хранете се преди партита.

Имайте висококалорично пълноценно хранене, преди да излезете. По този начин ще сте сити и ще устоявате по-лесно на изкушенията на лошата храна, която всеки втори приема. Добър пример би бил пилешка пържола със салата, варени картофи и порция зеленчуци.

Използвайте недоминантната си ръка.

Едно нетрадиционно проучване показва, че, когато при храненето хората нарушават физическата последователност на действия, те имат и повече контрол над количеството приета храна. Резултатът от проучването сочи, че калориите може да се намалят с до 30%.

Автор: Станимир Михов

Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Повече от него може да откриете на сайта: stanimirmihov.com.