ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

10 универсални трика при спазване на диета

10 универсални трика при спазване на диета

Всеки активно трениращ иска да получи оптимални резултати от инвестираното време и усилия. Много фитнес ентусиасти разпределят тренировките си добре и се справят до някаква степен и сами. Що се отнася обаче до диета и правилно хранене, те срещат не малки затруднения. Всеки е различен и има нужда от индивидуални напътствия и подход. Точно затова хилядите диети, които срещате в интернет, най-често не дават желания резултат. Под "диета" следва да се разбира не лишаване и глад, а хранителен режим.

Ето няколко универсални трика, които биха могли да ви бъдат от полза за по-лесно и стриктно придържане към избрания от вас хранителен режим.

Пийте повече вода.

Когато почувствате глад, вместо да посягате към храна, първо изпийте няколко чаши вода. Така има голям шанс да намалите апетита и да избегнете ненужно хранене. В случай че решите да се храните, стомахът ви ще бъде донякъде сит и порцията ще е по-контролиранa.

Не изпивайте калориите си.

Близо 50% от приеманите калории се приемат обикновено под формата на напитки, пълни със захар. Някои често срещани заблуди са, че студеният чай си е обикновен чай или пък че фрешът от портокал е здравословен и затова може да се консумира в неограничени количества. Ако трябва да се избира между фреш и студен чай, фрешът е по-добрият избор (250 мл от него съдържат 21 гр. захар и 110 калории). Все пак избягването на подобни напитки би ви позволило да замените калориите им с висококачествена храна, която ще ви държи сити за по-дълго.

Не пълнете пазарската кошница с "джънк".

Лесно приложим съвет, който може да намали консумацията на нежелани храни и напитки, е просто да не ги купувате, за да нямате удобен и бърз достъп до тях. Така, когато дойде време за хранене, шансът да се заемете с приготвянето на по-качествена храна, се умножава многократно.

Носете си храна навън.

Ако сте сериозни относно постигането на фитнес цели, то наличието на кутии за храна е задължително условие. Може да намалите в пъти желанието за вредни храни, ако засищате първо глада си с избор, който смятате за правилен, и тогава, ако все още има нужда, да прибягвате към нещо допълнително. А това именно са здравословните снакове, например плодове и сурови ядки (ябълка, бадеми и др.).

Яжте бавно и на малки порции.

Започнете храненето си със салата, преминете към добър източник на протеин със зеленчуци, сложен въглехидрат и полезни мазнини според това как балансирате диетата си. Така мястото за калоричен десерт или напитка ще е намаляло многократно и често ще успявате да се въздържите от изкушенията. Отнема около 20 минути от започване на храненето, за да достигнат сигнали за ситост до мозъка.