ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Омега 3 и важното им значение за организма

Омега 3 и важното им значение за организма

Снимка: https://www.medicalnewstoday.com

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Как да си набавиш омега 3, ако си вегетарианец?

1. Ленено семе – най-богатият източник на омега 3 сред растенията. Лесно можеш да го включиш в своята диета. Направи си смути, добави го към сутрешната си закуска, киселото си мляко или своите овесени ядки… има различни варианти. Обърни внимание, че лененото семе се абсорбира по-лесно, когато е смляно, отколкото на семена. Можеш да си го смелиш сам с кафемелачка или с кухненски робот. Можеш и да опиташ с капсули ленено масло.

2. Тъмнозелени зеленчуци – една голяма салата от кейл и спанак е отличен източник на омега 3. Можеш да пробваш още с броколи, целина, зеле, праз, зелен боб, зелени чушки, тиквички, краставици и маруля.

3. Орехи – те са страхотен заместител, но за съжаление, не могат да попълнят всичките ти нужди от омега 3. Четвърт чаша орехи ти осигурява само 14% от дневния прием. А в същото време са и доста калорични, така че не можеш да приемаш много от тях наведнъж, особено ако работиш за отслабване. Можеш да добавиш малко орехи в зелената си салата обаче, като така допълнително обогатиш набора омега 3 в нея.

4. Соя и тофу – те също са добри заместители, но дават още по-малък процент – 7% от дневния прием, затова трябва да ги готвиш в комбинация с други храни.

5. Водорасли – те са най-близкият до рибата източник на омега 3, който ще срещнеш, защото рибите се хранят с тях и водораслите съдържат същите мастни киселини. Когато си мислиш, че получаваш своите DHA и EPA (двете най-важни за нашето тяло омега 3 мастни киселини) от рибеното масло, ти всъщност ги получаваш от водораслите.

Омега 3 без рибено масло

Да, точно така, ако си вегетарианец, веган или просто не харесваш вкуса на рибата, можеш да получиш омега 3 и от водорасли. Дори и в този си вид се предлага под формата на хранителна добавка, като дражета.

Омега 3 ти е нужен през целия ти живот. Факт е, че водораслите съдържат същите DHA и EPA като рибата, но за разлика от тях, нямат тежки метали и токсини, като някои риби, с които не трябва да се прекалява. Всъщност водораслите са полезни. Те съдържат и други хранителни вещества и витамини, които поддържат зрението, мозъка и здравето на ставите.

Видове омега 3

Съществуват различни видове омега 3, но три от тях са най-важни за нас: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). EPA и DHA са дълги вериги омега 3, а ALA е къса верига. Повечето растителни източници имат къси вериги.

Но независимо какъв източник на омега 3 ще избереш да включиш в своя хранителен режим, важното е все пак да присъства в него и да не ги пропускаш. Защото наистина са от голямо значение!


Как да ускорим своя метаболизъм? 

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...