ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Отслабваме ли по-лесно, ако тренираме на гладно?

Отслабваме ли по-лесно, ако тренираме на гладно?

Снимка: Pexels

Днес си говорим за тренировките на гладно и дали те са оптималният вариант за постигане на търсените от нас резултати. Полезни ли са за нас и какво всъщност представляват, ще ни сподели нашият гост-автор Страхил Иванов от "Влез във форма със Страхил".

"Мога ли да тренирам на гладно?" – до този често задаван въпрос обикновено стигат хората, които тренират рано сутрин и нямат много време за приготвяне на храна преди тренировката или просто им липсва апетит.  В тази статия ще отговорим на този въпрос ще разгледаме малко по-подробно интересната тема за тренировките на гладно.

Какво ще рече „на гладно“?

Тренировка „на гладно“, или „след пост “ (от англ. fasted), имаме тогава, когато не са консумирани никакви храни или течности (освен вода) в часовете (обикновено повече от 4) преди нея.

В обратния случай – когато са приети течности/храни непосредствено или в близките часове преди тренировка, тя не е на гладно, тъй като приемаме, че имаме предтренировъчно хранене.

На кой вариант да заложим, е основателен въпрос и за щастие – има доста проведени изследвания и литература по темата, които да ни помогнат с отговора… но има и уловка!

Много от тези изследвания не са проведени при оптимални условия или просто не стигат до категорично заключение, затова трябва да разгледаме литературата като цяло и да търсим тенденции и съвпадения в заключенията на учените и резултатите от изследванията, за да си отговорим на въпроса.

Тренировка на гладно – какво се случва в тялото?

Тук първо ще обърнем внимание на един определен протеин, наречен mTOR.

Той играе централна роля в регулирането на много основни клетъчни процеси, сред които е и протеиновият синтез. Как го регулира? Накратко, като интегрира хранителни и физически сигнали – както положителни (прием на аминокиселини, тренировки, инсулинов отговор), така и отрицателни (като енергиен стрес, реакцията на тялото на този стрес и т.н.), за да прецени дали и колко мускулна тъкан трябва да се изгради.

Или с по-прости думи – mTOR преценява разходите и ползите за тялото от евентуално задействане на синтеза на мускулен протеин, а също и дали това е удачно в момента.

Има още...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...