ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Отслабваме ли по-лесно, ако тренираме на гладно?

Отслабваме ли по-лесно, ако тренираме на гладно?

Снимка: Pexels

Когато тренирате на гладно – mTOR потиска този синтез и мускулният растеж е по-бавен. Защото от еволюционна гледна точка не е логично рязко да се повишава протеиновият синтез (превръщането му в мускулна тъкан), когато няма достатъчен запас от белтъчини, за да покрие нуждите на тялото.

Това е само една от причините, поради които тренирането на гладно не е оптимално за хората, работещи за покачване на мускулна маса.

Според едно изследване обаче, дори при липса на същинско захранване – при сутрешна тренировка след нощен пост (т.е. просто тренировка сутрин на гладно, когато последното хранене преди нея е вечерята), приемът само на хранителна добавка от есенциални аминокиселини е достатъчен, за да вдигне значително протеиновия синтез спрямо този при тренировка на гладно.

До интересни изводи стига и друго изследване, от 2004 г., което разглежда ползите за протеиновия синтез от приема на предтренировъчно хранене от суроватъчен протеин. Според него приемът на доза суроватъчен протеин преди тренировка осигурява до 2.5 пъти по-добро усвояване на аминокиселините в натоварения мускул, в сравнение с приема му след тренировка.

Недостатъкът на това изследване е, че е проведено с малка група от хора, недостатъчна да му придаде статистическа значимост за широкия кръг от населението. Т.е. тези резултати, макар и постигнати при контролирани, надеждни условия, не са постигнати в достатъчно голям обем, за да се приеме безусловно, че важат при мнозинството хора и случаи. В интерес на истината – както предтренировъчното, така и следтренировъчното хранене имат своите предимства в един хранителен режим.

Тренировките на гладно обаче, дори и при покачване на мускулна маса, все пак имат своите привърженици.

Те разчитат на факта, че тялото е много ефективно в това да авторегулира протеиновия си баланс за дълги периоди от време и може да „навакса“ отслабения протеинов синтез в период на гладуване със суперкомпесаторното му увеличение в резултат на последващи хранения.

Или с по-прости думи – ако тренирате на гладно и приемате протеинова храна след това, белтъчините все пак ще бъдат усвоени за процесите на изграждане на мускулна маса, задействани от физическото натоварване.

Но достатъчно ли е това? Заключенията от проведените изследвания по темата подсказват, че отговорът на този въпрос най-вероятно е „не“.

Има още...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...