ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Отслабваме ли по-лесно, ако тренираме на гладно?

Отслабваме ли по-лесно, ако тренираме на гладно?

Снимка: Pexels

Тренировка на гладно за отслабване – има ли предимства?

До тук говорих доста за предимствата на храненето преди и след тренировка в интерес на мускулната маса, но какво трябва да знаете, ако целта е отслабване?

Интуитивно, може би си мислите, че тренирането на гладно ускорява изгарянето на мазнините. И донякъде е така – оксидацията на мазнини (т.е. горенето им като източик на енергия) е по-висока при тренировка на гладно, но някои изследвания показват, че кардио тренировка на гладно не води до повишена оксидация на мазнините по време на натоварването, а след края му. Освен това тези нива на оксидация след края на натоварването са още по-високи, ако преди него е приета доза протеин (мин. 25 – 30 грама чист протеин).

Но така или иначе, тук говорим за оксидация на мазнините в тялото и изгарянето им като източник на енергия. На практика обаче повишената оксидация не значи непременно по-бързо отслабване. По-важният фактор в случая е общият енергиен баланс – колко калории се приемат и колко калории се горят през деня.

С други думи – при тренировка на гладно може да се изгарят повече мазнини за енергия, но това не значи, че се изгарят повече калории като цяло. Напротив.

За да бъде тренировката на гладно по-ефективна за отслабване (спрямо тренировка след захранване) – тя трябва или да повишава енергоразхода, или да подобрява усвояването на хранителните вещества от организма по някакъв начин. А нито едно от тези условия не е налице.

Всъщност – става точно обратното. При тренировка на гладно енергоразходът е по-нисък. Т.е. при трениране на гладно най-вероятно горите по-малко калории спрямо тренировка след прием на протеин или друга храна (въглехидратите също имат положителен ефект).

Защо? Защото приемът на протеин преди тренировка повишава енергоразхода както по време на тренировката, така и след края й, като удължава СТКК (Следтренировъчната консумация на кислород).

При тренировка на гладно такъв прием липсва, така че логично и потенциалният енергоразход е по-нисък.

В заключение…

Тренировката на гладно не е оптимален вариант за постигане на резултати нито при покачване на мускулна маса и сила, нито при отслабване.

Що се отнася до покачване на мускулна маса – макар резултатите от изследванията да не са единодушни, има достатъчно литература с припокриващи се заключения по темата, които показват, че повишеният протеинов разпад и потиснатият протеинов синтез при трениране на гладно забавят процеса на изграждане на мускулна маса и натрупване на сила и издръжливост, както и затрудняват възстановяването след тренировка.

При отслабването – тренировките на гладно не са оптимални, що се отнася до енергоразхода и силовото представяне, нямат предимства спрямо тренировките след захранване и в крайна сметка – не помагат за по-бързото изгаряне на излишните мазнини.

Така че – дори при липса на време или апетит за обилно хранене преди тренировката – дори и леко захранване с въглехидратна или протеинова храна (има много бързи и лесни варианти за това) значително биха подобрили както представянето по време на тренировката, така и резултатите след нея.

 

Отслабва ли се по-лесно с високопротеинова диета?

 

 

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...