ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Oтслабване чрез гладуване. Сигурни ли сте?

Oтслабване чрез гладуване. Сигурни ли сте?

Снимка: rawpixel.com

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

1. В периоди, когато храната е в изобилие, човешкият организъм може лесно и ефекасно да съхранява излишната енергия под формата на телесни мазнини. Това е вид презастраховане срещу бъдещ недостиг.

2. Когато гладът настъпи и телесните мазнини са на изчерпване, защитните механизми на организма се задействат – метаболизмът се забавя (тоест намалява разходът на енергия) и се увеличава желанието за храна (изпитваме "зверски" глад).

Поколение след поколение хората са били излагани на различни неблагоприятни условия от околната среда като суши, природни бедствия и глад. Преди 10 000 години не е имало супермаркети! В онези времена, ако сме искали да ядем, е трябвало да си подсигурим храната сами. Именно механизмът за глад ни е помогнал да оцелеем.

Тялото не прави разлика между диета и глад

По време на гладуване тялото постепенно започва да се храни от себе си, горейки мазнини, мускули и в краен случай органи за енергия. Ако продължите да горите калории със същата скорост, запасите ви скоро ще свършат и ще умрете поради липсата на енергия. Ролята на икономичния режим е да забави метаболизма, позволявайки по-продължително оцеляване.

Ако решите да отслабвате в съвременни условия чрез нискокалорийна диета, същият този механизъм на глад може да ви изиграе лоша шега, защото за организма няма разлика между глад и диета – няма как тялото ви да разбере, че целта ви е да отслабнете, а не да се самоубиете чрез гладуване. Затова организмът решава да ви предпази.

Когато тялото усети, че не приема достатъчно калории, енергоразходът намалява. Организмът ви един вид си казва: "Изглежда храната на разположение е наистина оскъдна... По-добре да спра да горя толкова много калории и да започна да пестя енергия." Истински условия или диета с много ниско съдържание на калории ще доведе до този механизъм. Единственият начин е да не сваляте толкова рязко калориите, а да имате търпение и желание за успех.

8 причини да избягвате диетите с гладуване при отслабване:

Обострят апетита и забавят метаболизма;
Водят до загуба на чиста мускулна маса;
Намаляват термогенезата;
Потискат функциите на щитовидната жлеза;
Увеличават шанса за връщане на старото тегло (йо-йо ефект);
Намаляват енергията и работоспособността;
Увеличават нивата на кортизол;
Понижават нивата на тестостерон и лептин.

В заключение

Надявам се научните факти да са ви убедили, че гладуването и крайните нискокалорийни диети не са решението при отслабване. Ако наистина искате да се отървете от мазнините по един здравословен начин и да задържите резултатите за продължителен период от време, то решението за вас са тренировките и правилно конструираният хранителен режим.

 

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...