ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Десетте най-добри съвета за отслабване

Десетте най-добри съвета за отслабване
СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Преди да започнем със съветите, е хубаво да разясним как точно работи отслабването и загубата на килограми. Може да сте чували, че когато имаме за цел да свалим килограми, е нужно да ограничим въглехидратите или да тренираме редовно. Истината е, че намаляването на теглото се свежда до калориите, които приемаме, и тези, които горим. Това уравнение е известно и като калориен баланс. Има причини, поради които препоръчвам следене на резултати както с кантар, така и с шивашки метър. Първата мисъл, която изниква в съзнанието, е, че просто трябва да се консумират по-малко калории и да се горят, колкото е възможно повече. Ако консумирате твърде малко калории, шансът да се загуби мускулна маса, от която идва и стегнатият вид на тялото, се увеличава. Също така метаболизмът може да се забави, защото тялото ще се опитва да се приспособи към новите условия. Следователно започва пестене на енергия чрез горене на по-малко калории (познато още като икономичен режим) и се чувства по-непреодолим глад. Така всъщност ще се принудите да консумирате повече калории и това е честа причина за провал в начинание като спазването на диета или хранителен режим. От колко храна и тренировки имате нужда, е строго индивидуално, но подготвените съвети ще дадат отговор на доста от въпросите, които имате, за да отслабнете бързо и безопасно.

1. Заменете преработените храни с непреработени.

Прекомерното покачване на килограми или затлъстяването може да се дължи на много причини, но в основата почти винаги е приемът на голям брой преработени храни. Храни като пържени картофи, сладки, торти, тестени, газирани напитки и други предоставят значителен брой калории, без да задоволяват апетита или да имат добра хранителна стойност. Дори могат да увеличат чувството на глад в кратко време след консумацията им, тъй като имат сериозно влияние върху кръвната захар. Консумацията на храни в тяхното естествено състояние или възможно най-близко до естественото, като месо, риба, яйца, ориз, овесени ядки, картофи, сурови ядки, зеленчуци и плодове също ще предостави значителен брой калории, но ще задоволи апетита за по-дълго време и ще стабилизира нивата на енергия.

2. Консумирайте протеин с всяко хранене (по възможност).

Докато има безброй спорове дали нисковъглехидратните диети са най-подходящи при отслабване, едно нещо е сигурно. Високопротеинов хранителен режим спомага по-бързото отслабване. Храни, богати на протеин, засищат за дълго време, без да съдържат голямо количество калории (200 гр. пилешко месо от гърди съдържа ~46 гр. протеин, 2 гр. мазнини и 220 калории). Също така 1 гр. мазнини съдържа 9 калории, а 1 гр. протеин или въглехидрат съдържа само 4. Не трябва да се правят изводи, че храни източници на мазнини са вредни, а че богатите на белтъчини храни често могат да заситят за дълго време и да предоставят малък брой калории. Не е задължително източниците на протеин да са само от животински произход. Може да се ползват хранителни добавки като протеин на прах или зеленчуци с висок процент белтъчини.

3. Пийте повече вода.

Консумацията на вода е силно свързана с по-лесна загуба на тегло. Добрата хидратация може да увеличи чувството за ситост, особено ако пиете чаша вода преди хранене. Ако тежите 70 кг, препоръчителното дневно количество вода ще бъде в диапазона между 2.5 и 4 л. При установяването коя граница да изберете, вземете предвид климата, физическата активност и потенето.

4. Спете между 7 и 9 часа през нощта.

Качественият сън може да е един от най-важните навици за постигане на по-бързо отслабване. Подпомага контрола на апетита. Предоставя повече енергия за физически натоварвания и подпомага възстановяването. Липсата на сън се свързва с усилено чувство за глад, загуба на мускулна маса и следователно покачване на нездравословно тегло.

5. Записвайте консумираната храна.

Проследяването на хранителните навици чрез записване в текстов документ или дневник може да ви отвори очите за грешки, които не подозирате, че правите – като приемането на прекалено много калории от здравословни храни или от консумацията на напитки. Разбирането и осъзнаването на навиците, които имате, ще допринесе за по-лесната промяна и може да подпомогне загубата на тегло в дългосрочен план.