Ако имате нужда от мотивация, за да се върнете към тренировки след дълга пауза, може да почерпите такава от усмихнатата и красива София Вергара. Актрисата показа в Instagram част от упражненията, които тя самата включва в практиката си, за да се поддържа във форма.
В общо трите упражнения Вергара използва текстилен тренировъчен ластик, за по-голямо натоварване. Актрисата от години поддържа форма с редовни тренировки и дори има собствена линия спортни дрехи.
Във видеото, озвучено с песен на Bad Bunny, 50-годишната Вергара показва как изпълнява т.нар. магарешки ритници с изпънат крак от пейка, странични повдигания на крак от лег, както и кикове от поза куче. Това са движения, които изпълнени с помощта на допълнителен аксесоар като ластика в този случай могат значително да „укрепят и засилят бедрата, като същевременно натоварват чудесно и коремната, както и седалищната мускулатура”, според съветите на сертифицираната от NASM треньорка Сюзън Пата.
Първо, Вергара изпълнява магарешки ритници с прав крак, от колянна опора върху тренировъчна пейка. Това упражнение е одобено полезно за укрепване на подколянното сухожилие и работи много комплексно за стягане и оформяне на бедра, корем и седалище. Текстилната лента дава допълнително „предизвикателство” на опорния крак, а движещия се работи срещу съпротивлението на лентата като така активира особено добре големият седалищен мускул - глутеус максимус.
Второто упражнение от комплекса се изпълнява от страничен лег на постелка. И тук над текстилният ластик е разположен над коленете. Движението е повдигане и спускане на изпънатия горен крак. За стабилност долният крак е свит в коляното. Целта е да се активира страничната бедрена мускулатура.
Личната треньорка на Вергара-Сюзън Пата обръща внимание, че и двете упражнеия са особено полезни за общо засилване на седалището и бедрата, като те са чудесна подготовка за изпълнението на по-натоварващите и ефективни мъртва тяга, клекове и напади.
Третото упражнение предложено от актрисата се изпълнява от позата наречена „гледащо надолу куче” –ръцете са на постелка, опората е стабилно на един крак, а повдигнатата високо средна част на тялото оформя триъгълник. При повдигане и спускане от тази позиция на изпънат крак се работи и върху горната опорна част на част на тялото и така предизвикателството е за цялото тяло.
Според Сюзън Пата работата за стягане, укрепване и оформяне на глутеусите е особено важна. „Събуждайки седалищните мускули внимателно и с правилно подбрани упражнения скоро ще изпълнявате с лекота и по-трудни тренировъчни движения в залата, а от там и ефектът от тренировките ще е значително по-голям”, казва тя.
Ако се чувствате вдъхновени от Вергара и сте амбицирани да поработите и вие над своето тяло, но сте начинаещи е важно да започнете само със собствено тегло, и в никакъв случай да не бързате да използвате тестилният ластик като тренировъчен аксесоар, съветва Пата.
