Момичешки тайни

Треньорите на MIA ти помагат да си по-здрава и активна от вкъщи

Първото приложение за спорт от вкъщи изцяло на български език е създадено с грижа за жените – MIA

Треньорите на MIA ти помагат да си по-здрава и активна от вкъщи

Алис е специалист по пренатална йога
Снимка: MIA

През март стартираме нова рубрика, която да ви помогне да бъдете по-здрави, активни и балансирани отвътре-навън. Наш партньор в тази мисия е първото приложение за спорт от вкъщи изцяло на български език, създадено с грижа за жените – MIA. Заедно с екипа на платформата ще ви предлагаме разнообразни тренировки и съвети всяка седмица, които да ви стимулират да внесете повече активност в ежедневието си. Днес ви представяме треньорите на MIA, които са подготвили колекции от различни тренировки и практики – изключително разнообразни като стил и натоварване.

Александра Джамалова е тренирала спортни танци, волейбол и модерен балет, но съзнателната ѝ амбиция за по-здравословен начин на живот и спортуване се отключва още по-осезаемо след раждането на дъщеря ѝ. Желанието да влезе бързо в добра спортна форма я провокира да експериментира с различни видове домашни тренировки. Припознава се най-добре в тренировките HIIT и табата, и започва да се занимава професионално с тях. В нейните тренировки за 20-30 минути се редуват серии от много високоинтензивни упражнения (като 20-40 секунди спринт) с периоди с по-ниска интензивност (като 1 минута ходене).

Алис Мариова по професия е инженер-геодезист, а по призвание – инструктор по йога. Практикува йога от 10 години, а преподава от близо 4. За нея йога е инструмент, с който да подобрим живота си във всеки негов етап. В MIA тя има своя колекция пренатална йога, която е подготвила, за да помогне на бременните жени да преминат през този процес по-леко и спокойно, да намерят хармония и баланс. Сериите са разделени на триместри, за да извлечете максимум от практиките и да бъдете в служба и помощ на нуждите на тялото през цялата бременност, тъй като те са различни през различните месеци.

Бетина Венкова се вдъхновява от напредъка, постигнат върху йога постелката, както и от тренировки по въздушна акробатика на обръч и воали, които изиграват важна роля в развитието на гъвкавост и пластичност. Нейната цел е именно развитието на гъвкавостта, грацията и лекотата в движенията ви. С нейните йога стречинг сесии се укрепва гръбначния стълб, подобрява се стойката и се намалява напрежението от ежедневието. Нейният съвет е да не се притеснявате до каква степен навлизате в позите, защото дори пътят към предизвикателните пози е благотворен за цялото тяло.

Виктория Петрова е позната със своите фитнес HIIT тренировки. През годините е изпробвала различни видове спорт, но се влюбва във фитнеса от първата тренировка. Любимата ѝ част от този спорт е възможността да моделираш тялото си и да наблегнеш на всяка мускулна група. Нейната цел е да ви мотивира и енергизира, след което ще ви покаже, че с 20 минути зареждаща тренировка и постоянство, тялото ви ще се промени значително. Нейните упражнения са подходящи за всякакво ниво, а по-напредналите могат да увеличат натоварването си с ластици и тежести. Обещава в тренировките да има много настроение, надъхваща музика и интензитет.

За Гергана Симеонова флоу йогата е начин да насочиш сетивата си, да се обърнеш към себе си и най-съкровените си мисли и чувства. Целта на практиките ѝ е да се почувствате по-спокойни и балансирани. Йога флоу практиките, които подготвя тя, са различни според етапа от деня и потребностите на тялото и духа в този момент, например след събуждане или преди сън.


Жени Симеонова е инструктор по йогалатес и преподава всекидневно онлайн и на живо на няколко места в София. Йогалатес е комбинация от упражнения и преливащи една в друга йога пози с дълбоко дишане за оформяне на красиво и хармонично тяло, за повече увереност и вътрешно спокойствие. Жени започва професионалния си път като треньор по пилатес, а в търсене на практика, която да освобождава менталното напрежение, се обръща към йога. В нейните йогалатес практики се набляга на правилното изпълнение на упражненията и позите и правилното дишане.

Мариана Манева прави тренировки по денс фитнес – упражнения, които са преплетени вътре в танцови комбинации. Тя е треньор по канго джъмпс, хореограф, танцьор и бивша балерина по модерен джаз балет. Целта на нейните тренировките е да ви помогнат да моделирате тялото и да изразите себе си, докато просто се забавлявате.

Радослава Тодорова – Рори подготвя силови тренировки. Занимава се с фитнес от около 10 години. Знанията и уменията, които е придобила във времето се осланят на няколко професионални обучения, обхващащи, както психология и методика на водене на персонални тренировки, така и специфики в храненето. Тя е и сертифициран персонален треньор към Европейския регистър на фитнес професионалистите (EREPS) – Ниво 4.

В MIA Рори има свое 30-дневно фитнес предизвикателство. Упражненията, които предлага тя се изпълняват, както със собствено тегло, така и със свободни тежести и фитнес аксесоари като дъмбели, пудовки, ластици, медицинска топка. Методите, чрез които може да оформите тялото с нея включват увеличаване на силата и издръжливостта с функционални и кондиционни тренировки.

Пълните тренировки на MIA може да разгледате тук със 7 дни безплатен достъп до приложението.