ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Упражнения при намалена функция на щитовидната жлеза

Упражнения при намалена функция на щитовидната жлеза

Снимка: Pexels

Щитовидната жлеза е най-голямата ендокринна жлеза в нашия организъм и един от най-важните органи. Тя контролира редица функции - метаболизма, кислородната консумация, енергийния баланс, производството на топлина, храносмилането, апетита и други. При жените наблюдението ѝ е особено важно, тъй като намалената функция на жлезата може да доведе и до безплодие.

Под въздействието на ТSH (тиреоидостимулиращ хормон), който се отделя от хипофизата, щитовидната жлеза произвежда хормоните T4 (тироксин) и T3 (трийодтиронин). Те са отговорни за аĸтивацията на липидната обмяна и всички изброени по-горе функции. Проблемите с щитовидната жлеза се появяват тогава, ĸогато тя започне да произвежда преĸалено малĸо или твърде много хормони. Заболяванията на щитовидната жлеза засягат предимно жените, като често по време на бременността се наблюдава намалена функция, което временно налага изкуствено набавяне на хормони.

При по-голямата част от пациентите заболяването продължава през целия живот, като хормоналния баланс се поддържа чрез хапчета. Но има упражнения, които могат да повлияят състоянието на щитовидната жлеза и дори да я излекуват. Това са йога практики, част от древната индийска култура, които според сертифицираните йога инструктури са доказано ефективни. Това, разбира се, в никакъв случай не изключва консултацията с лекар и не замества хормоналната терапия. Ако такава ви е назначена, не ви препоръчваме да я прекъсвате. Говорете с вашия лекар и не променяйте предписаната ви доза сами, тъй като в много случаи жлезата не е активна и не произвежда никакви хормони, затова трябва да ги набавяте изкуствено. Но ако жлезата ви е активна, просто е малко мудна, тези упражнения ще засилят притока на кръв към нея и ще реактивират нейната функция.

Да засилим вибрациите към щитовидната жлеза

Нека започнем от най-лесното. Звуците имат специфични вибрации, които могат да лекуват и обратно - да разболяват тялото. Класическото “ом”, което е задължителна част от всички йога практики, се смята за свещен звук в хиндуизма, който има универсалната сила да хармонизира тялото и ума. “Ом” символизира безграничното и вечното - изначалният звук на вселената, чистото съзнание, който чисти енергийните центрове и активира оздравителните процеси в организма.

За да насочите вибрациите към щитовидната си жлеза и да я активирате, седнете с изправен гръб, затворете очи, вдишайте дълбоко и започнете да издишате звука “ом”. Важно е да намерите тона, при който най-силно усещате вибрациите както в областта на гърлото и щитовидната жлеза, така и в носоглътката и в главата, където се намира епифизата, тъй като тя дирижира всички жлези, включително щитовидната. Затова тя също трябва да бъде стимулирана. Правете това упражнение колкото се може повече. По 10 минути сутрин, 10 на обед, 10 вечер. Важно е да го изпълнявате с нагласата, че наистина ще ви помогне. Мисълта е много силна енергия, която, ако се насочва правилно, ще ни лекува, ако не - ще ни разболява.

Йога асани при намалена функция на щитовидната жлеза

  1. Раменна стойка или свещ (Сарвангасана) е най-препоръчителната позиция при хипофункция на щитовидната жлеза. Натискът, който се оказва, стимулира функция на щитовидната жлеза, както и на други жлези в областта на главата като хипофизната и епифизната жлеза, които на свой ред също оказват влияние върху функцията на щитовидната жлеза.

Как да я изпълнявате?

Легнете по гръб. С едно движение, повдигнете краката, бедрата и гърба, така че да се изправите високо на раменете си. Придържайте гърба си с ръце. Преместете лактите близо един към друг и придвижи ръцете си по гърба към лопатките. Дръжте изправени краката и гръбначния стълб, като притискате лактите към пода и ръце на гърба. Тежестта на тялото трябва да пада на раменете и горната част на ръцете, а не на главата и шията.

Дръжте краката изпънати. Повдигнете петите по-високо, сякаш искате да поставите отпечатък на тавана. Приведете палците на краката точно над носа. Протегнете пръстите на краката нагоре. Обърнете внимание на врата си. Не притискайте врата в пода. Вместо това задръжте врата стегнат с усещане за слабо разтягане на мускулите. Притиснете гръдната кост към брадичката. Ако усетите напрежение в областта на шията, излезте от позата.

Дишайте дълбоко и останете в позата в продължение на 30-60 секунди. За да излезете от позата, свийте коленете към челото. Поставете ръце на пода с дланите надолу. Без да повдигате главата, отпуснете бавно гръбнака прешлен по прешлен на пода. Поставете краката на пода. Релаксирайте най-малко за 60 секунди.

  1. Обърната поза, полусвещ (Випарита карани)

  2. Навеждане напред към единия крак (Джану Ширасасана)

Седнете на пода, като поставите бедрата си на одеяло или постелка и изпънете краката си пред вас. Вдишайте и сгънете дясното си коляно, като поставите петата си в близост до таза. Поставете дясната пета на вътрешната част на лявото бедро, като външната част на десния ви крак трябва да лежи на пода и пищяла ви да образува прав ъгъл с левия крак. Ако дясното ви коляно не е в удобна позиция на пода може да сложите под него одеяло или постелка.

Притиснете дясната ръка към вътрешната страна на областта на слабините, където бедрото се свързва с таза. Поставете лявата си ръка на пода до бедрото. Издишайте и завъртете торса си леко в ляво. Повдигнете леко торса, като в същото време притискате надолу вътрешната част на дясното бедро. Подравнете пъпа си със средата на лявото бедро. Може да използвате въже, което да ви помогне да разтегнете гръбнака си.

Когато сте готови можете да пуснете каишката и  с дясната си ръка да се протегнете към лявото стъпало, като поставите палеца си на ходилото. Вдишайте и повдигнете предната част на торса си, като притискате горната част на лявото си бедро към пода и се разтягате активно, благодарение на лявата си пета. Използвайте натиска на лявата си ръка към пода, за да увеличите извивката си наляво. След това протегнете лявата си ръка към външната част на крака. Изпънете напълно ръцете си и предната част на торса от таза до върха на гръдната кост.

Издишайте и се изпънете напред от областта на слабините, а не на бедрата. Не трябва насилствено да се издърпвате напред, извийте гърба и съкратете предната част на торса. Навеждайки се свийте лактите настрани и ги повдигнете от пода.

Изпънете се напред дотогава, докато ви е удобно. Първо до бедрата ви трябва да се допре долната част на корема, а накрая и главата. Останете в тази поза от 1 до 3 минути. Излезте от нея, като вдишате и повторите инструкциите с краката в обратен ред за същия период от време.

  1. Поза Риба (Матсясана)

Легнете по гръб на пода със свити колене и стъпала поставени на пода. Вдишайте и повдигнете леко таза от пода, като в същото време плъзнете дланите си под задните части. След това отпуснете задните си части върху задната част на дланите (не повдигайте ръцете, докато изпълнявате позата). Не забравяйте да приберете лактите и предмишниците близо до двете страни на торса.

Вдишайте и притиснете предмишниците и лактите плътно към пода. След това притиснете лопатките към гърба и вдишвайки повдигнете горната част на торс и главата от пода. След това отпуснете главата си обратно на пода. В зависимост от това колко високо извивате гърба си и повдигате гърдите, главата или челото ви трябва легнат на пода. Трябва минимална част то тежестта ви да пада върху главата, за да се избегнат наранявания на врата.

Можете да запазите колената си свити или да изпънете краката към пода. Ако направите второто бедрата ви трябва да са активни и да притискате тежестта си навън посредством петите.

Останете в позата в продължение на 15 до 30 секунди, дишайки спокойно. Издишайте и свалете надолу торса и главата към пода. Изтеглете и притиснете бедрата нагоре към корема.

Статията продължава...

Ирен Петрова е автор (на няколко книги), мечтател (без ограничения), мореплавател (в необятната женска психика) и танцьор (по душа). Обича да пътува, но остава дълго само, ако наоколо има море. Пише за всичко – книги, мода, здраве, красота, опера и балет, но най-много я вълнуват женските теми. Можете да я видите най-често да се разхожда сама из парковете на София, усмихната и загледана в няк...