Депресията е състояние, което влияе на цялото ни същество. То засяга ума, духа и тялото ни. Струва ни се, че сякаш ме застинали във времето и пространството: липсва развитие, динамика, щастие и прогрес. Имаме усещането, че нищо не се случва както го искаме и дори че животът ни е лишен от смисъл.
Никога не съм разбирала хората, които смятат, че от депресията просто може да „се излезе“, като „се вземеш в ръце“ или пък я възприемат като признак на слабост.
За състоянието си на бърнаут вече ви разказах. Не съм изпадала в дълбока депресия за дълго, не защото са липсвали причини, а защото някак си съм успявала да „избягам“ от нея. Първото, което ми помага винаги, е съветът на д-р Фройд:
"Преди сами да се диагностицирате с депресия и понижена самооценка, се убедете, че не сте заобиколени от идиоти."
Да се дистанцираш от отровните хора, които подклаждат усещане за непълноценност, наистина помага. Опитайте! Второто, което ме спасява от живот в клетка и сивота, вероятно е страстта ми към спорта и здравословният начин на живот и хранене (въпреки цялата условност понятието). Ще си позволя да ви дам два съвета: не се съдете! Където и да сте, каквото и да ви се случва, каквато и да е причината да се чувствате изгубени и депресирани – станете своя най-добър приятел, обичайте се и проявявайте емпатия към самите себе си. И второ: винаги е добър вариант да потърсите помощ от специалист. Времената, в които обществото осъждаше психотерапията, отдавна минаха.
Начина на хранене също оказва сериозно влияние върху физическото и емоционалното ни състояние. По-голямата част от антидепресантите, предписвани от лекарите при лечение на депресия, повишават нивата на хормона серотонин. 90% от този хормон се синтезира в стомаха и именно за това храната е много важна за настроението и светоусещането ни.
Вижте, кои са те...
Антиоксидантите предпазват клетките.
Телата ни произвеждат молекули, наречени свободни радикали. Те могат да навредят на клетките ни, да забързат стареенето и да повлияят на мозъка. Антиоксидантите няма да спрат производството на свободни радикали, но могат да намалят разрушителния им ефект. Храните, които са богати на антиоксиданти включват:
Бета-каротин: кайсии, броколи, пъпеш, моркови, праскови, тиква, спанак, сладък картоф
Витамин С: боровинки, броколи, грейпфрут, киви, портокали, чушки, картофи, ягоди, домати
Витамин Е: семена, растителни масла, пшеничен зародиш
Храни, богати на протеини.
Високопротеинови храни, като пуешко, пилешко месо и риба тон, съдържат една от есенциалните за тялото ни аминокиселини, която не се синтезира естествено от организма ни – триптофан. Тази аминокиселина е градивен елемент в биосинтеза на протеини. Триптофанът е прекурсор на серотонин, триптамин, мелатонин, индоламин. Триптофанът се съдържа в повечето храни, богати на протеини (растителни и животински): риба, бадеми, соя, кашу, чедър, кедрови ядки и др. Най-високо съдържание на триптофан се открива в хайвера.
Както и ...
Храни, богати на фолиева киселина и витамини от групата B
Фолиевата киселина е наричана още витамин B9. Дефицитът й в организма предизвиква нарушения на клетъчното деление. Ако на тялото ви му липсват витамин B9 и B12 се стига до нарушаване образуването на червените кръвни клетки в гръбначния мозък и други негативни последици. Най-добрите източници на фолиева киселина са суровите зелени зеленчуци – маруля, спанак, грах, магданоз, броколи. Фолиева киселина има и в черния дроб, меките сирена, цитрусовите плодове, овесените ядки и пшеничните зародиши.
Храни, богати на Омега 3 мастни киселини.
За Омега 3 есенциални мастни киселини ни разказа Страхил, който също припомня, че Омега 3 помагат при тревожност и депресия. Тези мастни киселини се намират главно в мазната рибата и са важна част от клетъчните мембрани, като влияят благоприятно върху функционалността на клетъчните рецептори.
Завършвам с още един цитат на Фройд, който ме ръководи в тежки моменти. Надявам се да помогне и на вас: "Да бъдеш напълно честен със себе си е хубаво упражнение."
Полезните храни, които не са полезни