Момичешки тайни

Междучасие по физическо: първи опит

За стягане на дупето

Междучасие по физическо: първи опит

Колкото и да ви е странно, и Момичетата от града спортуват. Ако сте напреднали, можете да участвате в 90-дневното предизвикателство на Руми Илиева от Фитнес Инструктор. Ако сте в началото на дългия път към едно по-добро и удобно за ползване тяло, ви предлагаме една серия от лесни упражнения с нашата приятелка Бояна Йорданова. Нарекли сме тази рубрика "Междучасие по физическо", защото нямате нужда от цял час, за да свършите нещо полезно за себе си. На всичкото отгоре упражненията могат да се правят и вкъщи. Така че вече нямаме извинение...

Това упражнение тренира седалищния мускул. Застанете на пода на колене и лакти, като внимавате лактите да са на линията на раменете. Стегнете коремните мускули, за да подкрепите гърба. Повдигнете изпънатия си крак над вас, като стъпалото и пръстите сочат надолу към пода. Повдигайте и спускайте крак в ритъм. Повторете дванайсет пъти.