В днешната си статия нашият гост-автор Станимир Михов засяга един неприятен и често срещан проблем – задържането на вода и течности в тялото, което води до подуване и отоци. За причините, симптомите и начините за справяне четете в следващите редове.

Какво представлява задържането на вода?

Задържането на вода и течности може да се дължи на голям брой логични и не толкова логични причини, но в основата е защитната функция на организма, когато нещо не е наред. Някои примери са въвеждане на нова диета, хормонални промени, стрес, прекомерен прием на захар и сол или дори пътуване с транспорт (в случай че не пътувате често). Задържането на вода или отокът означават, че в тъкaнта на тялото има прекомерно количество вода, която го кара да се подуе, особено в крайниците. Подобни симптоми най-често се свързват и с липса на разнообразно и здравословно хранене.

Ако изпълнявате голям брой насоки, свързани с подобряването на здравето и външния си вид, но все още не виждате резултати в постигането на желани килограми или усещате подпухналост сутрин, подуване и отоци в тялото, то тази статия е отговор и решение на проблема.

Задържането на вода често е временно явление и лесно може да бъде повлияно положително, но понякога може да е индикация за сериозен здравословен проблем.

Важно допълнение: Задържането на вода и течности често се свързва с медицинското състояние едема. В статията се разглеждат причините и възможностите за премахване на водната задръжка чрез здравословни промени в начина на живот, а не чрез медицинска намеса.

В материала се дискутира водната задръжка, която покрива корем, бедра и дупе и която не изчезва, независимо колко много спортуваме или колко се ограничаваме в храненето.

Как можем да разберем, че задържаме вода?

Подуване, особено в областта на корема;
Подути стъпала, глезени, крака;
Подпухналост в областта на корема, лицето и бедрата;
Вдлъбнатини в кожата, подобни на тези, които се виждат при натиск на пръстите след душ;
Трудно отслабване въпреки много положени усилия;
Внезапно увеличаване на килограми за кратък период от време.

Как да разберем дали задържаме течности или трупаме мазнини?

Един от начините да разберете дали задържате вода, е като притиснете крак, глезен или прасец с бавно постоянно напрежение, използвайки палеца си. Ако е налице оток, върху кожата ще се появи вдлъбнатина.

Излишното количество вода може да варира, но не е необичайно при спазване на по-стриктен хранителен режим човек да загуби между 2 и 4 кг още първата седмица. От друга страна, може да сте сигурни, че покачването на повече от 1,5-2 кг в рамките на 24 часа е главно вода, а не натрупани мазнини.

Причини за водна задръжка

Нездравословно хранене;
Начин на живот;
Бързо отслабване;
Медицинско състояние и прием на медикаменти;
Хормонални изменения.

9 начина за справяне със задържането на вода и течности, отоци и подуване

1. Консумирайте по-малко сол

Натрият се свързва с водата в тялото и спомага за поддържането на баланса на течностите. Ако често консумирате ястия с високо съдържание на сол, като много преработени храни, тялото ви може да задържи вода.

Препоръчителната дажба сол може да варира при различни обстоятелства, но най-общо:

При здрави хора: около 2-3 грама дневно;
При хора с високо кръвно, диабет, бъбречна недостатъчност: около 1-1,5 грама;
При спортисти: около 3-4 грама.

Спортистите имат нужда от повече сол, тъй като се губят определени количества чрез по-обилно потене.