ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Задържане на вода и течности: Как да изхвърлим излишното?

Задържане на вода и течности: Как да изхвърлим излишното?

Снимка: quokkabottles / Unsplash

В днешната си статия нашият гост-автор Станимир Михов засяга един неприятен и често срещан проблем – задържането на вода и течности в тялото, което води до подуване и отоци. За причините, симптомите и начините за справяне четете в следващите редове.

Какво представлява задържането на вода?

Задържането на вода и течности може да се дължи на голям брой логични и не толкова логични причини, но в основата е защитната функция на организма, когато нещо не е наред. Някои примери са въвеждане на нова диета, хормонални промени, стрес, прекомерен прием на захар и сол или дори пътуване с транспорт (в случай че не пътувате често). Задържането на вода или отокът означават, че в тъкaнта на тялото има прекомерно количество вода, която го кара да се подуе, особено в крайниците. Подобни симптоми най-често се свързват и с липса на разнообразно и здравословно хранене.

Ако изпълнявате голям брой насоки, свързани с подобряването на здравето и външния си вид, но все още не виждате резултати в постигането на желани килограми или усещате подпухналост сутрин, подуване и отоци в тялото, то тази статия е отговор и решение на проблема.

Задържането на вода често е временно явление и лесно може да бъде повлияно положително, но понякога може да е индикация за сериозен здравословен проблем.

Важно допълнение: Задържането на вода и течности често се свързва с медицинското състояние едема. В статията се разглеждат причините и възможностите за премахване на водната задръжка чрез здравословни промени в начина на живот, а не чрез медицинска намеса.

В материала се дискутира водната задръжка, която покрива корем, бедра и дупе и която не изчезва, независимо колко много спортуваме или колко се ограничаваме в храненето.

Как можем да разберем, че задържаме вода?

Подуване, особено в областта на корема;
Подути стъпала, глезени, крака;
Подпухналост в областта на корема, лицето и бедрата;
Вдлъбнатини в кожата, подобни на тези, които се виждат при натиск на пръстите след душ;
Трудно отслабване въпреки много положени усилия;
Внезапно увеличаване на килограми за кратък период от време.

Как да разберем дали задържаме течности или трупаме мазнини?

Един от начините да разберете дали задържате вода, е като притиснете крак, глезен или прасец с бавно постоянно напрежение, използвайки палеца си. Ако е налице оток, върху кожата ще се появи вдлъбнатина.

Излишното количество вода може да варира, но не е необичайно при спазване на по-стриктен хранителен режим човек да загуби между 2 и 4 кг още първата седмица. От друга страна, може да сте сигурни, че покачването на повече от 1,5-2 кг в рамките на 24 часа е главно вода, а не натрупани мазнини.

Причини за водна задръжка

Нездравословно хранене;
Начин на живот;
Бързо отслабване;
Медицинско състояние и прием на медикаменти;
Хормонални изменения.

9 начина за справяне със задържането на вода и течности, отоци и подуване

1. Консумирайте по-малко сол

Натрият се свързва с водата в тялото и спомага за поддържането на баланса на течностите. Ако често консумирате ястия с високо съдържание на сол, като много преработени храни, тялото ви може да задържи вода.

Препоръчителната дажба сол може да варира при различни обстоятелства, но най-общо:

При здрави хора: около 2-3 грама дневно;
При хора с високо кръвно, диабет, бъбречна недостатъчност: около 1-1,5 грама;
При спортисти: около 3-4 грама.

Спортистите имат нужда от повече сол, тъй като се губят определени количества чрез по-обилно потене.

Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на сайта му, във Facebook или в Youtube канала му. Там ще откриете много полезни статии, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на доволни клиенти и с още много друга полезна информация.