ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Защо е от значение времето, в което спортуваме?

Защо е от значение времето, в което спортуваме?

Снимка: Pexels

Защо внимателно разпределеният график за тренировки във времето, съобразен с нашия циркаден ритъм, може да ни помогне в постигането на по-добри резултати и натрупването на повече сила, издръжливост и бързина? На този и други въпроси отговаря днес нашият гост-автор Страхил Иванов от "Влез във форма със Страхил".

Какво е циркадният ритъм?

Циркаден ритъм може да се нарече всеки процес на повтаряща се ежедневно и подлежаща на адаптация биологическа активност. Те съществуват както при нас хората, така и при животните, растенията, гъбите и дори при някои бактерии.

Биологичната активност с най-ясно изразен циркаден ритъм е нашият цикъл на заспиване и събуждане. Представете си цикрадния ритъм като вътрешен биологичен „часовник“, който казва на тялото точно кога да задейства определени биологични системи.

Всъщност частта от мозъка, регулираща циркадните ритми при бозайниците (т.нар. супрахиазматично ядро – SCN), има вградени молекулярни „осцилатори“ (осцилатор е система за генериране на периодично повтарящи се във времето трептения ), които действат подобно на пейсмейкър със среден ритъм от около 24 часа и 15 минути.

Затова и спокойно можем да наречем супрахиазматичното ядро (SCN) нашия вътрешен биологичен часовник.

Той взаимодейства с всички основни системи в тялото, включително производството на хормони и централната нервна система, като всяка от тези системи си има свой собствен „по-малък часовник“, но тези периферни часовници са строго съгласувани с основния на SCN.

Казано с прости думи – нашият биологичен часовник казва на системите в тялото ни колко е часът и какво трябва да правят в даден момент. Това въздейства на тяхната активност и продуктивност, както и на цялостната им функция.

Нашето влияние върху циркадния ритъм

Вече знаете, че SCN въздейства на активността на различните системи в тялото и на практика ръководи протичането на циркадния ритъм. Но това правим и ние самите със своите решения – преценяваме кога да се храним, кога да спим, кога да станем от сън и т.н.

Затова, за да функционира тялото ни пълноценно, биологичният ни часовник трябва да бъде сверен спрямо специфичното ни ежедневие. Той ще се сверява спрямо навиците ни, но и ние трябва да се нагаждаме спрямо него.

 

Има още...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...