ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Застояването - как да се справим с него?

Застояването - как да се справим с него?

Снимка: Pexels

Сега, когато прекарваме повече време вкъщи, сме изложени на още по-голяма опасност от застояване. Какви са вредите и как можем да се справим, ни споделя днес нашият гост автор Страхил Иванов от "Влез във форма със Стахил".

Ако прекарвате голяма част от деня си в седнало положение, не ставате от бюрото и чувствате напрежение и прегърбване в кръста в края на работния ден – тази статия е за вас!

А и сега тази тема е още по-болезнена и належаща за всички нас – предвид обстановката по света в момента. Много хора са принудени да стоят и работят, затворени вкъщи през по-голямата част на деня, нямат възможност за достатъчно движение и започват да усещат негативните последици от това.

Може да не ви се вярва, но говоря и от личен опит – работя в сферата на фитнеса и здравословния начин на живот, но въпреки това ми се налага да прекарвам часове наред пред компютъра всеки ден покрай работата си с клиенти и всичко останало. Така че аз също се боря със застояването и тази статия не се изчерпва само с поглед над проблема, но и споделя личен опит и знания за преодоляването му.

Рискове от заседналия начин на живот

Дори да имате някаква временна физическа активност извън работата или обичайните си ежедневни задължени, е много вероятно все още да не се движите достатъчно, за да противодействате на негативните последици от заседналото ежедневие. А заседналият начин на живот определено оказва негативно влияние на здравето ни и значително може да скъси продължителността на живота.

Рисковете не се изчерпват само със затлъстяването и болките в кръста. Обездвижването може да доведе до редица други усложнения като сърдечни заболявания, нарушена дихателна функция, диабет тип 2, метаболитен синдром, мускулна атрофия и психически стрес.

Затова е важно активно да се борим с този проблем и да му противодействаме, като си осигурим достатъчно движение и физическо натоварване през деня.

Как да се борим със застояването?

За щастие, има начини да увеличите физическата си активност и движението си за деня, без това непременно да отнема много време и усилия да го вместите в програмата си.

• Ако ходите на работа с кола – можете да паркирате по-далеч и да извървите разстоянието до входа, вместо да спрете директно пред него. След това ще го минете повторно, за да стигнете до автомобила си и да се приберете. 

• Ако работите или живеете по високите етажи – стълбите трябва да са ви приятел! Избягвайте асансьора и разкършете бедра по стъпалата. В началото може да е трудно и да ви мързи. Но това, както и всичко друго, става по-лесно за изпълнение с времето и практиката.

• За хората, работещи в офис, не е необичайно да комуникират по имейл или по телефона, за да уточнят нещо, въпреки че се намират в една и съща сграда. Е, следващият път можете да станете от бюрото и да отидете до колегата, за да обсъдите нещата.

• Ако пък прекарвате времето си вкъщи и телевизията е начин за разпускане за вас – можете да правите леки бързи упражнения по време на всяка рекламна пауза – клекове, лицеви упори, тичане на място, планк… Има толкова удобни и лесни варианти за домашни тренировки, за да запълните времето на досадните реклами и едновременно с това да си помогнете физически!

• За работещите на бюро е добра идея да не забравят да раздвижват краката си – или с разгъване и сгъване в коленете, кратки разходки/обиколки из офиса на всеки час-два, или пък с работа на повдигащо се бюро, на което човек може да работи както седнал, така и прав – все по-популярна позитивна тенденция, особено в по-напредналите компании в IT сферата.

Както виждате, има много начини да подобрите движението си за деня, без непременно да променяте драстично ежедневието си. А това дори не е всичко!

Има още...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...