Навън е почти пролет, а вие сте така изморени, че не виждате дървото цъфнало точно пред прозореца ви, а пеещите птички ви дразнят и единственото, за което си мечтаете е да не излезете поне три дни изпод завивките? Диагнозата е ясна – вие сте жертва на пролетна умора, която медицинските специалисти наричат астения - от старогръцки „без сила“ – какъвто е и основният ѝ симптом.

Наред със сънливостта, сред основните симптоми на това състояние са пониженото настроение, което дори може да се развие в депресия и меланхолия, промяна в апетита, разсеяност и общо чувство на слабост, възможно е да се появят и чести и продължителни главоболия, гадене или световъртеж.

Защо се случва това?

От една страна  преходните сезони носят стрес за организма - в кратки срокове той трябва да се настрои и адаптира към рязката промяна от по-ниски към по-високи температури в рамките на деня, наред с преминаването към лятно часово време.

Затоплянето през пролетта, от друга страна, ни кара да искаме все повече време да прекарваме навън, но това си е истинско предизвикателство за изтощената от зимните месеци имунна система, която през дългите зимни месеци е изчерпала запасите ни от ценни витамини и минерали.

Тъй като всички сме различни и се адаптираме към тези сезонни промени с различно темпо е трудно да се дават съвети, но въпреки това има няколко прости стъпки, с които да си помогнете – вижте кои са те.

Проветрявайте по-често

Освен ако не страдате от сезонни алергии, не трябва да пропускате да пуснете свеж въздух в дома или на работното си място редовно. Най-доброто време да проветрите къщата си е сутрин веднага след като се събудите. Няколко минути с отворени прозорци доставят така необходимия кислород за подхранване на мозъка, което ще ви даде чудесен старт на деня. 

Не се задържайте дълго в леглото

Може да ви звучи противоречиво, но повече часове сън няма да ви накарат да се чувствате по-енергични, дори напротив - проучванията показват, че сънят, който е повече от необходимото, може да изостри чувството на депресия, което не е рядкост сред страдащите от сезонни афективни разстройства.

Прекарвайте повече време на открито

Полагането на усилия да прекарваме повече време на открито през деня може да ни помогне по-лесно да се адаптираме към новия цикъл на дневна светлина и да се чувстваме по-малко сънливи. Има биологична причина за това: когато сме изложени на естествена светлина, телата ни произвеждат по-малко мелатонин и повече серотонин, което ни държи будни по-дълго и в по-добро настроение. 

Продължава на следващата страница...