Навън е почти пролет, а вие сте така изморени, че не виждате дървото цъфнало точно пред прозореца ви, а пеещите птички ви дразнят и единственото, за което си мечтаете е да не излезете поне три дни изпод завивките? Диагнозата е ясна – вие сте жертва на пролетна умора, която медицинските специалисти наричат астения - от старогръцки „без сила“ – какъвто е и основният ѝ симптом.
Наред със сънливостта, сред основните симптоми на това състояние са пониженото настроение, което дори може да се развие в депресия и меланхолия, промяна в апетита, разсеяност и общо чувство на слабост, възможно е да се появят и чести и продължителни главоболия, гадене или световъртеж.
Защо се случва това?
От една страна преходните сезони носят стрес за организма - в кратки срокове той трябва да се настрои и адаптира към рязката промяна от по-ниски към по-високи температури в рамките на деня, наред с преминаването към лятно часово време.
Затоплянето през пролетта, от друга страна, ни кара да искаме все повече време да прекарваме навън, но това си е истинско предизвикателство за изтощената от зимните месеци имунна система, която през дългите зимни месеци е изчерпала запасите ни от ценни витамини и минерали.
Тъй като всички сме различни и се адаптираме към тези сезонни промени с различно темпо е трудно да се дават съвети, но въпреки това има няколко прости стъпки, с които да си помогнете – вижте кои са те.
Проветрявайте по-често
Освен ако не страдате от сезонни алергии, не трябва да пропускате да пуснете свеж въздух в дома или на работното си място редовно. Най-доброто време да проветрите къщата си е сутрин веднага след като се събудите. Няколко минути с отворени прозорци доставят така необходимия кислород за подхранване на мозъка, което ще ви даде чудесен старт на деня.
Не се задържайте дълго в леглото
Може да ви звучи противоречиво, но повече часове сън няма да ви накарат да се чувствате по-енергични, дори напротив - проучванията показват, че сънят, който е повече от необходимото, може да изостри чувството на депресия, което не е рядкост сред страдащите от сезонни афективни разстройства.
Прекарвайте повече време на открито
Полагането на усилия да прекарваме повече време на открито през деня може да ни помогне по-лесно да се адаптираме към новия цикъл на дневна светлина и да се чувстваме по-малко сънливи. Има биологична причина за това: когато сме изложени на естествена светлина, телата ни произвеждат по-малко мелатонин и повече серотонин, което ни държи будни по-дълго и в по-добро настроение.
Продължава на следващата страница...
Движете се повече
Ако активните тренировки не са ви страст просто си наложете да се разхождате на въздух дори и само по 15 минути всеки ден като за начало. Движението стимулира производството на серотонин (хормона на доброто настроение) и ви зарежда отново с енергия.
Не разчитайте само на кафето
Не можете да си представите как ще оцелеете през дългия и изморителен ден без поне четири чаши кафе? А защо не опитате да го замените с така полезните мача или мате, които са чудесни източници на ободряващи хранителни вещества, които могат да ви държат будни до края на деня, без да ви карат да се чувствате сънливи, след като ефектът изчезне. Кафето е цар, но има и други енергизиращи опции, които си струва да опитате.
Решението е в чинията
За да преодолеем умората и слабостта в тялото, се нуждаем от високоенергийни храни, но без да прекаляваме със захарта. На първо място е добре да се справим с недостига на вещества с антиоксидантно действие (витамин С, каротени, витамин Е, цинк, селен, биофлавоноиди и др.), тъй като те са важни за преодоляване на вредните последствия от вирусните и бактериални инфекции.
Едно от страхотните неща на пролетта е повишената наличност на пресни и естествени продукти. Плодовете имат по-добър вкус, а зеленчуците вече не са толкова скучни. Салатите се завръщат в менюто!
Ето и още няколко малки съвета:
Стремете се да получите всички протеини, въглехидрати и мазнини, от които тялото ви се нуждае, и се опитайте да ядете по-малки порции няколко пъти на ден, за да запазите енергията си през целия ден.
Избягвайте нискокалорийните диети в периода на пролетна умора, защото ще се почувствате още по-зле. Както вече знаете, тялото ви се нуждае от допълнителна енергия, за да се приготви за горещите месеци, не му я отнемайте!
Заложете в храненето си през този период на годината възможно най-много зеленчуци и плодове богати на каротени, Витамин С, флаваноиди и най-вече желязо /такива са спанакът, копривата, лапад, киселец, салати, зелен лук, чесън, магданоз./
Не пропускайте още: зърнени и бобови храни (те са богати на желязо, без което организмът страда от анемия); кисело мляко, което съдържа не само ценни белтъци, но и живи бактерии, които са незаменима имунна бариера за червата срещу всички вредни патогени; риба и рибни мазнини - богати са на Омега-3 мастни киселини, известни със своето противовъзпалително действие, както и витамини В6, които играят важна роля за укрепване на имунитета ; постно месо, яйца, сурови ядки и пълнозърнести храни, тъй като са богати на минерали и витамини.
Пролетната умора е състояние, към което трябва да се отнесете с внимание и грижа и не е за пренебрегване. Не го оставяйте да ви мъчи седмици наред с тези лесно изпълними съвети и без много усилия, но с достатъчно движение и пълноценно хранене, до седмица-две ще сте нов човек!
