Начин на живот

Йога или пилатес - как да изберем какво е подходящо за нас

Здрави и красиви

Йога или пилатес - как да изберем какво е подходящо за нас

PixaBay

Ако сте решили да се погрижите за тялото си и след проучване сте осъзнали, че нискодинамичните практики са по-подходящи за вас, идва и въпросът - йога или пилатес. 

И йога, и пилатес са тренировки с ниска интензивност, които се фокусират върху използването на съпротивлението на телесното тегло. Ползите са огромни. И двете тренировки могат да подобрят цялостното здраве, което води до по-добро качество на живот.

ПИЛАТЕС

Пилатес като практика е разработен от Джоузеф Пилатес в края на Първата световна война. Използван е предимно за рехабилитация на ранени войници. Пилатес налага своя метод още през 1923 г. в САЩ и прекарва години в усъвършенстване на подхода си.

С тази практика може да работите за увеличаване на мускулната сила и издръжливост, подобряване на гъвкавостта и стойката, тя е много добра за подобряване на баланса и укрепване на ставите.

Пилатес се фокусира върху малки движения, които изискват използването на важни стабилизиращи мускули на гърба, коремните и седалищни и бедрени мускули. Може да се практикува само на постелка или на специализирано оборудване, което е уникално, тъй като използва само пружини, лостове и собственото ви телесно тегло, за да осигури съпротива.

Медицински изследвания доказват, че пилатес може да бъде от практикува и от хора с артрит, респираторни проблеми, такива които имат проблеми със ставите или болки в гърба.

ЙОГА

Йога се практикува от 3000 години. Тази система се основава на: релаксация, практики, дишане, диета, позитивно мислене и медитация. Концентрацията и дълбокото дишане са ключови характеристики в йога практиката. Въпреки че има много различни видове йога, поддържането на различни пози и преминаването през различни серии от движения е стандартно в повечето класове. Йога съчетава физическа активност и акцентира върху осъзнаването на движенията и позите.

Ползите от йога са проучени широко. В допълнение към физическите и психическите ползи, известно е също, че йога има положителни ефекти при медицински проблеми, включително: безпокойство, депресия, множествена склероза, артрит, респираторни състояния, високо кръвно налягане.

Прилики на йога и пилатес - както йога, така и пилатес изискват само използването на постелка и почти никакво оборудване. Фокусират се върху правилното използване на дишането по време на тренировка и наблягат на диафрагменото дишане. Изискват умствена концентрация и могат да помогнат за намаляване на стреса.

Важно е да знаете , че ако страдате от болки в гърба или врата или имате респираторни проблеми трябва да говорите с лекар, преди да опитате пилатес или йога! Винаги се консултирайте с вашия лекар и сертифициран инструктор, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма. Може да обмислите вариант, ако сте напълно начинаещи, за частни уроци, преди да се включите в по-напреднала група. Неправилната преценка на натоварването и надминаването на вашите граници може да причини нараняване!

Йога и пилатес могат да са са чудесни допълнения към седмичната ви рутинна тренировка, ако не сте начинаещ що се отнася до спорта. Тези тренировки ще ви помогнат да постигнете целите си, ако искате да издължите и изчистите мускулатурата си, да увеличите своята гъвкавост, и да обгрижите ставите .