Ако и вие се намирате в този особен момент от годината, когато едновременно се опитвате да спрете цигарите/сладкото/месото/алкохола/енергийните напитки/вредните храни, да започнете да спортувате, да усъвършенствате ново хоби, да се отърсите от токсични взаимоотношения или мисли и да достигнете личната си нирвана – дишайте. Не сте единствените, ако това може да бъде някаква утеха.

Нереалистично е да очакваме бързо и ефективно да наложим трайни промени в живота и навиците си, без това да ни стресира. Понякога дори привидно лесното за изпълнение обещание, че ще пием повече вода, може да ни напрегне. 

Затова – нека заповядат специалистите! Трудно може да се намери по-достоверен източник по въпроса от психолога от "Станфорд" и експерт по човешко поведение Би Джей Фог. В продължение на повече от три десетилетия ръководи специална поведенческа лаборатория към университета, като изучава как се формират нови навици и най-важното – как се поддържат. 

Новото поведение трябва да влезе в дневната рутина, за да се превърне в навик. 

А ако ви е трудно да формирате и поддържате добри навици, то може би мислите "прекалено мащабно". Ключът към успеха, казва той, е да се мисли на дребно, когато искате да развивате нов тип поведение или  практика, която да превърнете в обичайна.

"Тук от най-голямо значение са малките стъпки", казва Фог пред CNN. Тоест при примера с пиенето на повече вода на ден с цел добра хидратация на организма, ключът е да започнете с няколко глътки, след като станете сутрин. Усвоите ли това, може да си изберете определен момент от дневната рутина, където да вмъкнете пиенето на вода – докато кафето стане готово например.

Би Джей Фог е открил, че с малки стъпки в началото е по-вероятно хората да запазят навика, защото новите типове поведение не изискват много мотивация първоначално. И няма нужда да изготвяте подробен план или да набирате подкрепа. По този начин също така е безопасно да се експериментира, защото ако не успеете, "провалът ще е мъничък."

Фог смята, че е от съществено значение за започването на нов тип поведение, то да случва непосредствено след нещо, което вече е установена практика в ежедневието (като миенето на зъбите).

"Всяко поведение има нужда от подкрепа, за да се случи. Вашите изградени практики могат да окажат подкрепа по един силен и елегантен начин."

"Когато навиците са малки, не трябва да разчитате на воля или мотивация. След това малките навици ще прераснат в големи, точно както семката се превръща в дърво."

Също от изключително значение, за да направите така, че един навик да се задържи, е да го отпразнувате. Това безспорно е най-приятната част. 

"Стегнете победоносно юмрук! Поздравявайки себе си, след като сте изпълнили навика, е по-вероятно да имате желание да го повторите."

Барни от сериала "Как се запознах с майка ви" (How I met your mother) поздравява сам себе си с "дай пет" (high five), като нарича това self five и го изпълнява, плясвайки с двете ръце над главата.

Емоцията е това, което формира навика. Не е повторението. Не е сила на волята. Не е дисциплина. Това са емоциите, които изпитвате, когато формирате ново поведение, категоричен е Би Джей Фог пред CNN. Ако имате чувство за успех, когато правите новото нещо, то ще започне да ви изглежда като част от вашата същност. Ако това усещане за успех е силно, то няма да искате да се разделяте с него. Това, което не работи, е да се опитвате да

Вижте и 3 конкретни стъпки, на който Би Джей Фог ни учи...