ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Колко протеини са ни нужни дневно?

Колко протеини са ни нужни дневно?

Pixabay

Протеини, мазнини, въглехидрати, кето, фастинг, джусинг, детокс. Думи, които неизбежно влизат в ежедневието и правят избора на здравословно и разумно подбрано меню почти невъзможна. Многото информация дали не е всъщност излишна, и не води ли до още повече объркване, що се отнася до това как да се храним? И децата все пак знаят едно - протеинът е важен и нужен и без него не можем!

Когато става въпрос за хранене, може би няма по-важен градивен елемент от протеина. Той е основната градивна единица клетъчната ни структура. Без него телата ни не могат да се обновяват растат и развиват.

Самият протеин се състои от по-малки молекули, известни като аминокиселини. За да функционира правилно, тялото се нуждае от общо 20 различни аминокиселини. Иронията е, че макар да произвежда стотици аминокиселини в течение на един ден, то не е в състояние да направи девет от така наречените незаменими аминокиселини. Ние получаваме тези аминокиселини от храните и тук идва причината и днес да говорим отново за протеина!

Как да се ориентираме в хилядите съвети на диетолози и здравни експерти? Какво количество протеин на ден е нужно на вашето тяло? И що се отнася до протеина важи ли правилото „ колкото повече- толкова по-добре”? Общоприетото от специалистите съотношение е 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. И все пак, ако не сте професионален спортист с много стриктна диета или ако здравето ви не изисква наистина строго вглеждане в количествата - да се придържате към грамажи, мерки и сметки е твърде ангажиращо.

Нека набележим няколко основни насоки , които могат да са ви от помощ:

  • месото и рибата са добри източници на незаменими аминокиселиниг - говеждо, пилешко, пуешко, сьомга - всичко това може да бъде гръбнакът на богата на протеини диета
  • протеин е възможно да си набавите и без да консумирате месо - черен боб, леща, фъстъчено масло, яйца, краве мляко и соево мляко са богати на белтъчини, все повече алтернативи на месото се предлагат за избралите да са на вегетариански или веган режим
  • дори и да тренирате усилено и да прекарвате часове във фитнеса, да се изтощавате с дълги  кросове в парка и да слугувате на мисията „стегнато и мускулесто тяло” е важно да не прекалявате. Особено внимателни трябва да сте с шейковете и предлаганите като много полезни добавки

Да обобщим - пълноценно хранене, разумни количества и движение са най-добрата комбинация! Ако седите на дивана и пиете протеинов шейк, няма да направите супертяло, уви. Не яжте твърде много и балансирайте количествата белтъчини. Не пропускайте въглехидратите, зеленчуците и други храни с високо съдържание на фибри.  

Друг важен фактор е колко и какво тялото може ефективно да използва. Телата ни имат безкраен капацитет да задържат мазнини, но не съхраняват протеини. Много по-добре е да разпределите протеина си през целия ден, като често ядете малко по време на различни хранения, особено ако тренирате много и трябва да продължите да възстановявате мускулите. Яйца сутрин, парче риба на обяд и чиния за вечеря с, да речем, пиле, броколи и ориз е правилният начин.