ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Как да не губим форма по време на празниците?

Как да не губим форма по време на празниците?

Снимка: Pexels

Как да се отървем от гузната си съвест по време на празниците и да се насладим на хубава храна и напитки, без да се притеснавяваме за добрата си форма? Отново ще ни помогнат съветите на нашия гост-автор Страхил Иванов от "Влез във форма със Страхил"

Празниците са нещо чудесно, но са свързани с толкова много усложнения около спазването на режим и програма, че много хора просто теглят чертата, зарязват всичко и си казват: „От януари започвам на чисто". А този момент понякога изобщо не идва.

Има добра новина обаче. Не е нужно да се отказвате от удоволствията и вкусотиите по празниците напълно, но не е нужно и изцяло да зарязвате постигнатото до момента, оставяйки режима и програмата си на заден план.

В тази статия ще споделя с вас 8 от най-честите извинения за нарушаване на режима по време на празниците, които съм чувал, както и прости, но много ефективни решения, с чиято помощ да запазите контрола във ваши ръце!

 „Изкушенията са навсякъде и не мога да избягам от тях“

Така е. Изкушенията ни обграждат от всички страни, но това не е специално само по празниците. Замислете се – в модерния свят сте обкръжени от тях постоянно, освен ако не живеете в колиба в гората, без ток и интернет. През декември не е по-различно. Със спазването на режим и преследването на определена цел вие трябва да съумеете да изградите и силни физически, емоционални и социални стратегии, които да използвате като щит срещу изкушенията, за да можете да се съсредоточите върху важните неща. В следващите точки от тази статия ще намерите много такива стратегии, така че сега е добър момент да започнете!

 „Не мога да устоя на празничните ястия, които хапваме само веднъж в годината“

Изненада! Не е и нужно! Разбира се, че можете да си позволите парче от вкусната торта на баба или пък сочна сарма с боб. Защо да ги избягвате напълно и да се изтезавате, когато можете просто да си позволите умерено количество, съобразено с калорийния ви прием за деня, което няма да ви изкара от релси и да предизвика застой.

Е, окей, днес сте хапнали парче торта… не е проблем. След ден-два ще хапнете второ – отново не е проблем. Разбира се, че е отклонение от режима, но не е фатално и няма да загубите постигнатото до момента. Най-много да позабавите временно темпото. Просто внимавайте с количествата и следете калориите! Особено ако отслабвате.

„По празниците съм от парти на парти, храната и алкохолът са проблем“

Отново – не е нужно да се заключвате вкъщи. Излезте на един-два купона, позабавлявайте се с приятели. Но не е нужно непременно да присъствате на всяко едно събиране, във всеки един клуб и всеки един ресторант по време на празниците. А когато знаете, че ще сте на парти – хапнете предварително нещо здравословно вкъщи. Така ще сте сити и рискът да прибегнете до неконтролирано преяждане с вредна храна – по-малък. Ако пиете, ограничете се до чаша или две и избягвайте коктейлите, тъй като освен алкохол в тях се съдържат и много мазнини и захари. Дори и с чистия алкохол трябва да подходите внимателно, тъй като хем е калоричен, хем обостря апетита. С алкохола често вървят и ядки. Те са чудесен източник на полезни мазнини, но са и страшно калорична храна, с която също много трябва да внимавате.

„По празниците обичам да си угаждам. От януари ще мисля за паласките и целулита“

Само че ситуацията не е такава – не е нужно да избирате между полезното и приятното! Можете да имате и двете. Можете да хапнете вкусна храна по празниците и пак да запазите добра форма, стига да останете активен и да внимавате с цялостните калории за деня. А ако изобщо не искате да следите какво ядете и не ви се тренира – тук проблемът далеч не е в празниците.

Освен това крайната ви цел трябва да е изграждане на цялостен здравословен начин на живот, а не временно преследване на краткотрайна цел с хранителен режим и тренировъчна програма, които спазвате в определени месеци и забравяте в други. Това е начин на мислене и идеология.

 „Нали все пак става въпрос само за едно парче, едно хранене, един ден…“

Това оправдание го чувам постоянно, не само около празниците. Така е – едно парче храна извън режима, дори едно хранене или един цял ден едва ли ще ви отклонят от целта в дългосрочен план, но наистина ли става въпрос за единичен случай? Особено през празничния сезон. Едно може да се превърне в две, две в три… и така неусетно да загубите контрол и да се засилите назад, ако не внимавате.

Така че тренирайте и самоконтрола си! Ако го овладеете добре, няма да имате проблем с единично отклонение или две тук-там, стига да съобразите поетото с калорийния си бюджет за деня.

Има още...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...